CBT解释:CBT概述与总结(包括历史)

认知行为疗法的原则对积极心理学的从业者很有帮助。

随着对个人认知及其与行为关系的深入理解，人们可以通过改变他们的思维方式来改变他们的生活。

增加有意识思考的正念，bet188服务中心打断无意识的消极想法，可以让人们拥有更健康的前景，更好地理解他们对未来反应的力量。

这种疗法已被证明在预防抑郁症和焦虑症患者复发方面有效。它也被证明可以帮助患有其他各种心理问题的患者。

教育病人这种方法的技术和策略将有助于他们处理未来的情况。为患者配备这些工具，使CBT具有自我激励的情感和心理治疗的能力。

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什么是认知行为疗法?

认知行为疗法可被定义为行为过程中表现出的准备就绪和方法严谨性与影响调整的认知-行为过程的有意结合(Benjamin et al.， 2011)。换句话说，CBT是利用对我们思想的准确理解来有目的地改变反应和行为。我们的内在思想被视为改变的机制。

这种类型的治疗是一种短期的，以目标为导向的治疗形式，可以被认为是行为治疗和心理治疗的结合。该疗法采用实际操作的方法来解决问题。心理治疗侧重于被认为在童年时期形成的思维模式的个人意义。行为疗法强调个人问题、行为和思想之间的密切关系。

CBT是一种专注于产生感觉的认知过程的方法。这种方法通过更深入地理解人们的思想、形象、信仰和态度来改变人们的行为和态度。治疗方法是根据每个患者的个性差异和具体需求定制的。CBT可以被视为许多不同形式的旨在纠正功能失调的认知和适应不良行为的治疗的总称。

童年时期形成的神经通路中的态度变成了自动思维。导致日常生活中断的思想是消极的想法围绕着产生它们的环境。

CBT允许患者通过更深入地理解这些自动思维的错误或扭曲来打断这些想法。这种类型的治疗帮助患者纠正对思想的误解，这些误解已经扰乱了他们的日常生活。

CBT概述与总结

认知行为疗法用于治疗多种类型的精神疾病问题．治疗通常在3到6个月之间进行，这取决于问题。以下是CBT被应用的心理问题列表。

• 抑郁症
• 焦虑
• 饮食失调
• 愤怒管理
• 婚姻危机
• 强迫症
• 精神分裂症
• 创伤后应激障碍
• 慢性疼痛

有五个领域被认为是相互联系并相互影响的。例如，一个人对某种情况的感觉会引起身体和情绪上的感受，从而导致不同的行为反应。

• 的情况下
• 的想法
• 情绪
• 身体的感觉
• 行为

CBT将问题分解成更小的部分，对每个部分给予详细的关注。这些技术帮助病人扰乱消极的、自动的想法，并用更有用的想法取代它们。总体目标是教授打破消极思维模式并将其转变为更积极的思维模式的技能有用的方法处理日常生活。

看心理学

积极心理学和认知行为疗法的概念有很多重叠(Karwoski, Garratt， & Ilardi, 2006)。这两种方法都将客户端和提供者之间的交互视为协作的。这里还有其他一些概念原则重叠．

• 强大的治疗联盟
• 认知重新评价
• 专注于果断的目标
• 专注于此时此地

虽然积极心理学已经从其他治疗方法中发展出了干预技术，但一些干预与CBT技术重叠。

• 安排愉快的活动
• 识别和回顾成功案例
• 情绪监测
• 放松训练
• 解决问题的培训

与其他疗法一样，认知行为疗法侧重于减少负面情绪的存在。积极心理学可以作为一种催化剂，CBT需要作为一种强大的心理问题治疗手段。消极情绪的减少并不能创造积极情绪的存在．

介绍积极心理学干预CBT被证明是降低抑郁症患者复发率的有效方法。

虽然CBT已被各种元分析证明是各种心理障碍的有效治疗方法，但对于那些从它的引入中受益最多的人来说，它仍然是非常不可用的(Shafran et al.， 2009)。

例如，那些患有创伤后应激障碍的人经常接受支持性咨询，而不是认知行为疗法提供的长期有效策略。这类治疗的提供者也普遍缺乏培训。

研究试验和临床实践之间存在差距。这在很大程度上与一种信念有关，即试验的参与者患有不太严重的心理障碍。然而，越来越多的证据表明CBT在更严重的情况下是有效的。随着适当培训的增加和技术的有效介绍，可以达到更广泛的患者基础。

CBT使用的另一个差距是在运动心理学领域(McArdle & Moore, 2012)。一个强有力的案例可以为运动员介绍这种疗法的技巧。反过来，消除消极的自我想法可以产生提高运动成绩的结果。

方法的主要概念和原则

患者积极参与治疗是CBT的一个关键原则。没有它，这种以目标为导向、以问题为中心的方法就不会有效。CBT的会话结构良好，客户更好地理解认知在纠正行为障碍中的作用对他们的成功至关重要。这种教育方法可以加深客户-治疗师的关系，这也是该治疗的一个重要原则。

CBT是一种有时间限制的方法，在治疗办公室之外的工作对成功至关重要。虽然这种方法最初是集中的，但强调适应性思维可以预防复发。它能让病人接受教育技术改变他们的思想、情绪和行为，理解他们在未来会被利用。

在认知行为疗法中，心理问题被认为是通过使用认知扭曲．亚伦·贝克的研究表明，通过纠正这些扭曲，人们就能对事件产生更准确的体验。通过这项工作，患者能够更好地培养正确处理生活事件的技能。

这是一个认知扭曲的列表(Burns, 1980)。

• 个性化指的是他人和周围世界的负面情绪的归因。例如，一个体操教练很生气，所以体操运动员自然而然地觉得是她的错。
• 变化谬误就是假设别人迫于压力会改变以适应自己。这是人际关系中常见的一种扭曲。例如，一个女人觉得如果她的伴侣改善自己，她会更快乐。
• 情绪推理就是当感觉被视为事实时所产生的扭曲。例如，说“我有这种感觉，那一定是真的。”
• 公平谬误是一种扭曲，用一个假想的公平标准来衡量一切。一个人可能会感到怨恨，因为他们觉得自己对公平有一个明确的定义，但其他人可能不同意他们的看法。
• 两极分化或“非黑即白”思维是一种扭曲，发生在事物要么全有要么全无的时候。有些人可能认为他们必须是完美的，或者他们是一个失败者。
• 过分概括意思是根据一个无关紧要的单一事件得出广泛的负面结论。举个例子，因为一次尝试失败，你就告诉自己你是个糟糕的面包师。
• 控制谬误一个人会觉得发生在你身上的一切都是某种扭曲的结果吗外部行为或者他们自己的行为。例如，认为你的工作不好，因为你正在处理捣乱的同事。
• 妄下结论是一种扭曲，当对另一个人的感觉或信仰做出假设时发生。一个例子可能是一个孩子觉得他们知道别人对他们的感觉。它也可以被描述为感知读心术。
• 小题大作是一种扭曲，假设最坏的情况将会发生。举个例子，你相信工作中的一个小错误就会导致你被解雇。
• 永远正确是一种扭曲，当一个人总是审判别人，以证明他们的观点是绝对正确的。
• 过滤包括两者的扭曲吗最小化和放大．最小化意味着淡化一个事件的重要性。例如，你的工作表现受到了表扬，但你认为这是微不足道的。放大指的是夸大不受欢迎事件的重要性。例如，让另一名司机超车，以此为动力毁掉你的一整天。筛选还包括选择性抽象。这是指只关注某一情况的一个方面而忽略其他方面。
• 指责当一个人认为别人要为自己的情感痛苦负责，或者认为自己要为所有问题负责时发生。
• 全球标签是一种扭曲，当一个人把单一的品质概括为一个整体的判断。例如，“我考试不及格，所以我很笨。”
• 天堂的奖励谬论就是自我牺牲最终会有回报。
• 应该当一个人对每个人的行为都有严格的规定时，就会发生扭曲。举个例子，你可以说:“我应该锻炼。我不应该这么懒。”由此产生的情感后果就是内疚。

常用治疗方法

认知行为疗法中使用了许多不同的技术，这些技术可以在治疗师的支持下进行，也可以单独进行。

不管一个人是单独使用CBT还是与治疗师一起使用，在现实生活中应用这种技术是长期有效和减少心理问题症状的关键。

正是因为这个原因，CBT治疗师越来越多地采用混合护理方法到实施CBT，鼓励客户在日常生活中借助便携式技术进行干预。

例如，使用电子治疗平台Quenza(如图所示)，CBT治疗师可以为他们的客户分配冥想、反思练习和一系列其他活动，客户可以通过智能手机或平板电脑随时完成。

一些最常见的CBT治疗师会在这里强调。

艾伯特·埃利斯发明了ABC技术这种疗法今天仍在CBT中使用。非理性信念的ABC技巧分析了一个人可能形成非理性信念的前三个步骤:A)激活事件B)信念C)后果(Oltean, Hyland, Vallières， & David, 2017)。

• 激活事件。这是一种会导致某人产生高度情绪反应和/或消极功能失调思维的事件。
• 信仰。客户会写下发生在激活事件周围的消极想法。
• 的后果。这些都是消极情绪和行为的结果。这些信念被视为连接消极情绪和行为的桥梁，这些消极情绪和行为是触发事件的结果。

Ellis认为，并不是激活事件(A)导致了消极信念和后果(C)，而是患者如何解释或误解事件(B)的意义，从而导致了后果(C)。

帮助病人重新解释他们不合理的信仰体系有助于他们形成新的方式来解释他们的信仰，从而导致不同的行为。一个人可以利用这种技巧，即使没有治疗师。

日志记录因为认识认知扭曲是更好地理解个人认知的有力途径。一个人会记录他们的无意识的思想并对检测到的各种失真进行了分析。

一旦有了更好的理解，一个人就可以利用不同的方法，用证据来重新评估这些自动的想法。CBT训练有素的从业者可以帮助那些在解开这些扭曲方面有困难的人。

如果是一种用于帮助患有噩梦的患者的技术(Davis & Wright, 2006)。当从噩梦中浮现出来的情绪被暴露出来时，治疗师可以帮助患者重新定义渴望的情绪，并建立一个新的形象来引出这种情绪。

暴露疗法用于强迫症还有焦虑恐惧症。把自己暴露在触发器面前会降低对触发器的反应。许多治疗师建议每天温和接触3次。虽然在第一次接触时可能会不舒服，但接触的增加会减少恐惧反应。

最坏的情况/最好的情况/最可能的情况用来帮助人们克服恐惧或焦虑。让大脑沉思到可笑的地步，可以让人把恐惧“发挥”到一个不切实际的结局。然后，这个人被带到最好的情况下，再次允许他们的想法“发挥”到荒谬的地步。然后，通过附加的可操作步骤探索最可能的场景，从而实现对行为的控制。

CBT中使用的一种最近很流行的技术叫做接受与承诺疗法．它与传统CBT的不同之处在于，它不是试图教人们更好地控制他们对激活事件的想法;相反，这种方法教人们“只是注意到”，接受和拥抱围绕激活事件的感觉。这种方法也使用了CBT的技术，但ACT的重点是将患者从事件本身的控制中解放出来。

bet188服务中心正念技术比如深呼吸渐进式肌肉放松法在CBT中扮演着重要的角色。这些技巧可以让人专注于当下，平静地安抚注意力不集中的大脑。随着放松，调整和改变自动消极想法的能力也更强了。

认知重组是CBT技术这有助于人们审视自己无用的想法。它帮助他们重新开发在过去被证明有问题的情况下的反应方式。每天记录下这些无意识的消极想法，可以帮助你找到这些想法的模式。有了确定的模式，就可以形成不同的反应和适应性思维。

把想法当成猜测是一种帮助收集证据来对抗自动消极想法的技巧。当一个人把他们的思想诉诸“法庭”时，必须找到真理的证据，以使思想被认为是准确的。如果找到了反对这种想法的证据，就必须抛弃它，用更准确的想法取而代之。

认知饼图是一种有趣的方式吗孩子们使用CBT．第一步是识别自动产生的消极想法。例如，“我笨是因为我考试不及格。”第二步是为这些蚂蚁设计一个可供选择的解释清单。找到尽可能多的替代品是有帮助的。第三步是给出每个解释在测试失败的结果中所占的百分比。第四步是把这些解释放在饼状图中。

活动日程安排是CBT中的一种强大的技术。它帮助人们从事他们通常不习惯做的活动。它是一种慢慢重新引入被排除在人们日常生活之外的奖励行为的方式。当逐步执行时，这种技巧有助于增加积极情绪。

逐步暴露是一种帮助焦虑患者接触恐惧事物的技术。188金宝搏app 下载潜在的理论是，那些避免引起恐惧或焦虑的情况的人会增加焦虑。慢慢增加的接触有助于减少恐惧。

许多赤字社会技能可以通过CBT技术得到改善。建模、角色扮演和指导可以用来提高社交技能，如沟通和自信。沟通技能，或者说缺乏技能，是许多人面临的巨大障碍。提高这些技能可以增强自信和与他人互动的能力，极大地减少引发焦虑的情况。

利弊

CBT的方法有优点也有缺点。像任何治疗一样，消极情绪总是有复发的风险。让我们来看看什么是好的，什么会阻碍治疗的进展。

以下是一些优点:

• 与其他“谈话”疗法相比，CBT可以在相对较短的时间内完成。
• 可以帮助治疗一些单靠药物治疗无法改善症状的精神健康障碍。
• 为了改变你的感觉，CBT侧重于改变思想和行为。
• 策略是有用的和实际的。它们可以帮助人们应对未来的压力。
• 可以提高生活质量。
• 它可以以多种形式提供，包括面对面、在线或手册．它甚至可以在团队环境中发挥作用。
• 它几乎适用于任何年龄组。
• 它可以改善情绪处理(Baker et al.， 2011)

以下是一些缺点:

• 病人必须全身心投入到治疗过程中。治疗师挥一挥魔棒就能让病人的问题消失，这是不可能的。
• 一个缺点可能是，个人的需求通过治疗得到满足，但患者的环境(家庭，互动)可能对患者的健康有重大影响，没有得到解决。
• 事实证明，CBT对于患有严重心理健康问题或有学习障碍的人来说更加困难。
• 由于CBT解决了焦虑或其他引起情绪的压力的来源，最初接触这种类型的治疗可能会证明不舒服。
• 这种治疗方法并没有完全解决负面情绪的潜在原因，因为它关注的是当前的问题。
• 在现实生活中做这项工作需要时间。

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CBT的历史

认知行为疗法的发展可以追溯到1913年心理学的发展。行为学家约翰·b·沃森(1913)的工作为后来在该领域的发展奠定了基础。

行为主义是一种学习理论，认为所有行为都是通过条件反射获得的。这种条件作用发生在人们与环境互动时，暗示信号来塑造他们的行为。BF Skinner的条件反射理论也对认知行为疗法的发展产生了基础性的影响(Bjork, 1997)。

在认知行为疗法之前，有一种叫做行为疗法的方法，在它发展的时候是有争议的。这种方法的第一个治疗方法是针对年轻人和遗尿症(尿床;Bolla, Sartore， & Correale, 1938)。更好地理解焦虑的初始应答条件反射策略在创建CBT背后的理论中也至关重要。消隐、习惯化和对抗条件反射都在应答条件反射中被发现。

操作性学习理论在行为治疗和儿童CBT发展中也发挥了重要作用。在这个理论的基础上发展出了儿童发展中的正强化和负强化。对行为背后认知的深入理解有助于对行为在CBT中的应用的深入理解。

在20世纪50年代，艾伯特·埃利斯实践了理性情绪行为疗法。目的是帮助患者识别他们的非理性想法。通过这种认同，将鼓励对思想的挑战，并向更理性的思想转变。这种疗法被认为能让患者更理性地看待世界和自己在其中的位置。

认知行为疗法最早是在20世纪60年代发展起来的。宾夕法尼亚大学的Aaron T. Beck博士设计并进行了测试精神分析概念的实验，并发现了一些令人惊讶的结果。他发现，在抑郁症患者中，有持续的消极想法似乎是自发产生的。

贝克博士将这些自动产生的消极想法分为三类。患者对自己、世界和/或未来都有消极的想法。有了这些发现，他开始研究看待抑郁症的其他方法。

贝克的认知扭曲理论和艾伯特·埃利斯博士的非理性思维理论有助于更好地解释心理问题。贝克认为，在儿童时期，不良适应过程的发展导致了这些问题。他的理论是以认知三位一体为基础的。埃利斯博士的理论是基于一系列明确的非理性信念，也被称为常见的非理性假设。

通过他的方法，贝克医生开始帮助他的病人重新评估他们对自己的看法。他发现，通过这样做，他的病人正在培养一种更好的适应日常生活的能力。患者发现这种疗法产生了持久的变化。

该疗法的疗效已在许多元分析中得到检验(Butler, Chapman, Forman， & Beck, 2006)。自引入以来，它已经发展成为一种可行的治疗各种精神健康问题的方式。现在有专门研究这种治疗方法的治疗师。

CBT的实践在20世纪70年代中期兴起，以帮助治疗高功能患者。这种转变不是自动发生的，而是通过反复试验和行为治疗领域的发展，以及对情绪自我控制的更好理解。

随着时间的推移，CBT的实践变得越来越强大，该领域开始出现新的扩展和发展。三方模型(Clark & Watson, 1991)是这些发展之一。该模型提出，抑郁和焦虑患者的负面影响存在显著重叠。

Barlow的情绪障碍三重脆弱性模型进一步扩展了CBT的工作(Ranjbari, Karimi, Mohammadi， & Norouzi, 2018)。该模型关注的是儿童对环境控制的感知。在这种方法中，父母接受培训，以帮助孩子更好地理解他们所处的环境并在其中发挥作用。

认知行为治疗的知识财富及其在儿童中的应用在整个心理学中都有体现。对儿童和青少年的治疗效果是深远的。这种类型的治疗有助于孩子们更好地理解他们的环境以及他们在掌握环境中的作用。

CBT的新“第三”波正在发展，因为各种实证研究未能证明围绕CBT的有效性提出的假设(Gaudiano, 2008)。这种转变是在认知语言中发生的。这种方法是基于接受的策略。该理论较少强调改变认知扭曲，因为这种改变可能被认为是不必要的。

以接受为基础的策略，病人开始意识到扭曲，而不是试图控制它。重点在于对行为改变的承诺。

创始人和先驱

认知行为疗法随着时间的推移而发展。艾伯特·埃利斯博士是20世纪50年代行为疗法的先驱。他对非理性思维的研究是CBT发展的基础。他的ABC非理性信念技术至今仍在CBT中使用。

约瑟夫·沃尔普和阿诺德·拉扎勒斯在20世纪60年代的工作也对CBT的发展做出了贡献。他们在减少神经症的行为治疗技术方面的工作是基础性的。他们的系统脱敏理论导致了许多技术的发展，今天仍然在这种方法中使用。

亚伦·贝克博士是认知行为疗法运动的创始人。他的工作始于20世纪60年代，是一名临床医生。他当时的心理治疗方法是激进和开创性的。他的方法的科学证据已经被一次又一次地证明。他的理论在心理学领域具有深远的影响。

朱迪思·贝克博士也对认知行为疗法产生了重大影响。她追随父亲的道路，研究和开发认知行为疗法的重要疗法。她在控制和变化机制领域的工作推动了科学的进步。

仔细看看亚伦·贝克

Aaron T Beck博士被授予认知行为疗法之父的称号。他还被评为有史以来最具影响力的5位心理治疗师之一。贝克在历史上也被称为塑造精神病学历史的美国人。

贝克博士发表了600多篇文章。他自己或与人合著了25本书。他在开发各种抑郁症测量量表方面所做的工作至今仍在使用。

他在认知行为疗法方面的研究是在乔治·凯利等其他心理学家的研究以及弗雷德里克·巴特利特和让·皮亚杰的词汇基础上发展起来的。凯利的认知建构理论和巴特利特围绕图式理论创造的词汇以及皮亚杰认知发展理论的词汇对贝克在认知行为治疗方面的初步工作影响很大。

作为一名临床心理学家，贝克医生注意到病人的症状有所缓解。认识到这一点后，他开始明白，他的病人讲述的是关于激活事件的重复故事，他后来把这些事件称为自动消极思想。

通过对抑郁症患者的治疗，贝克博士发展出了消极认知三位一体。他发现抑郁症患者正在经历三种不正常的信念或想法。他的研究结果表明，这些类型的想法主导了抑郁症患者的思维。

1. “我有缺陷或能力不足。”
2. “我所有的经历都以失败告终。”
3. “未来是无望的。”

贝克医生认为，与病人建立密切的私人关系至关重要。建立一种信任关系是必要的，可以让我们探索自动的消极思想。仅仅是承认这些想法就使他的一些病人感到不安。通过与贝克医生的合作，这些想法的重新构建导致了大量患者自我报告的改善。

贝克认知行为疗法研究所的成立是为了进一步研究他的开创性理论在帮助患有各种心理障碍的人方面的应用。该研究所是与他的女儿朱迪思·贝克博士一起成立的，目的是进一步研究并为CBT提供全球资源。

总结信息

心理健康是一个背负着巨大耻辱的研究领域。心理障碍的比率高得惊人，但由于这种耻辱，接受这些障碍治疗的人数却低得惊人。如果学习认知行为疗法的概念可以帮助所有人，通过检查他们的认知扭曲，可能会对减少耻辱产生影响。

所有的人都有缺陷。没有一个活着的人没有时不时的认知扭曲。更深入地了解这些扭曲是什么，并创造一种重新定义思想、行为和行动的方法，可以帮助所有人。心理健康培训对世界的影响是多么不可思议啊!感谢阅读。

如果你有自残的想法，请寻求帮助。如果抑郁和焦虑扰乱了你的日常生活，请寻求帮助。任何耻辱都不值得继续受苦。

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