分手治疗:如何帮助客户应对悲伤

每个经历过爱情的人，很可能都经历过痛苦的分手。

正在进行的研究开始认识到，在艰难的分离之后，与失去一段关系以及随之而来的爱有关的感觉，就像亲密的人去世时所经历的悲伤(Burger等人，2020年)。

治疗可以在帮助客户管理悲伤和他们努力应对的相关极端情绪方面发挥重要作用(Field, 2017)。

这篇文章探讨了分手疗法如何帮助处理与失败关系有关的悲伤，并介绍了一些工具和技术，可以在他们的旅程中支持客户。

在你继续阅读之前，我们认为你可能会喜欢下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．这些基于科学的工具将帮助你自己或他人以富有同情心的方式度过悲伤。

什么是关系悲伤过程?

虽然我们通常把悲伤的过程与丧亲之痛联系在一起，但它也可以伴随顶尖关系终止并导致类似的情绪不安。事实上，失去爱、关系和伴侣会造成相当大的情感痛苦，可能需要治疗支持来处理(Lopez-Cantero, 2018)。

研究发现了一些与分手痛苦和悲伤过程相关的因素(生理和心理)，包括(Field, 2017):

• 被背叛的感觉
• 被拒绝感
• 在心脏或胸部的身体疼痛(被称为心碎综合症）
• 控制身体机能的迷走神经活动减少
• 免疫功能受损
• 身体的疼痛

无论触发因素是什么，悲伤的过程都是一个非常真实和自然的过程，由任何极端的损失引起，帮助我们的大脑适应新的(可能是不想要的)现实(克利夫兰诊所，2019年)。

感情悲伤和抑郁

虽然悲伤和抑郁的感觉相似，但它们的潜在过程是不同的。的确，悲伤是对外部事件的反应性反应，而抑郁(虽然很难定义)是一种持续的消极或焦虑感，可能是由大脑中的化学物质失衡造成的(Samuel, 2019)。

抑郁更容易发生在那些被拒绝的人身上，而不是那些结束关系的人，并且可能导致情绪恢复缓慢，焦虑、情绪不安和易怒的发生率更高(Field, 2017)。

分手后的悲伤:5个阶段和周期

悲伤是痛苦的，但它是我们每个人一生中很可能不止一次经历的过程或旅程(塞缪尔，2019)。

虽然文献中的术语和描述各不相同，但通常遵循以下类似的路径(DomesticShelters.com, 2022;Cambrell, 2021):

1. 1. 否认
      面对一段关系结束的现实是很有挑战性的。客户可能从逻辑上理解分手已经发生了，但不愿相信这一点，也不希望他们仍然可以解决问题。而否认一开始是强有力的应对机制，它最终会阻止个人的进步和前进。
   2. 愤怒
      对前任(甚至对生活本身)感到愤怒是很常见的，无论是否应得，这都是悲伤过程的一部分，同时也要接受已经发生的变化。客户的愤怒甚至可能指向他们自己——对他们在一起时所做的或没有做的事情感到沮丧和恼火。
   3. 讨价还价的
      不管现实与否，客户可能会寻找挽救已经结束的事情的方法，包括求助于更高的权力，改变他们对待伴侣的方式，试图让他们相信情况已经改变，甚至威胁。
   4. 抑郁症
      病人可能会感到绝望，睡眠不好，并开始暴饮暴食或酗酒。他们很可能正处于人生的最低谷，可能需要别人的支持，才能在黑暗隧道的尽头看到新生活的潜力。
   5. 验收
      客户开始面对已经发生的事情和他们的新情况。虽然可能仍然面临强烈而困难的情绪，包括后悔，但他们接受了新的现实，开始继续他们的生活。

随着时间的推移，可能在客户生活中的其他人或治疗师的支持下，每个阶段通常都会过去，并进入下一个阶段。然而，个人可能会倒退，回到悲伤的早期阶段，可能会多次(DomesticShelters.com, 2022;撒母耳,2019)。

如何提供悲伤咨询和治疗

美国心理协会(APA)将悲伤咨询定义为“提供建议、信息和心理支持，以帮助那些因某人的死亡而功能受损的人”(APA心理学词典，n.d.)。

然而，正如已经讨论过的，悲伤可能源于关系破裂，通常与失落、孤独和失败的感觉有关(Burger等人，2020年)。

无论原因是什么，对客户的悲伤和心痛的感觉是非常真实的，客户将受益于治疗支持和学习应对机制控制痛苦的情绪。

悲伤辅导治疗应该为客户提供机会(无论伴侣是否已经去世或与他们分开)(Neimeyer, 2015):

• 谈论他们失去的关系、伴侣和爱情。要自由地分享他们的愤怒、悲伤、遗憾、孤独和恐惧的感受，需要建立在信任和缺乏判断的基础上的强大的治疗联盟。
• 克服任何相关的创伤，让客户继续他们的悲伤过程，并继续前进。
• 以支持的态度倾听他们现在和未来的担忧。治疗师可能会介绍自我保健、接地气和镇定技巧来管理恐慌和不知所措的感觉。
• 更多地意识到并接受他们的感受，认识到这是一个脆弱的时期，但也是机会。
• 利用他们的优势，也许可以重温在遇到伴侣之前经历过的成功的韧性例子。

支持焦虑和内疚的客户

虽然客户很可能会从谈论导致分手的事件中受益，但找到解决焦虑和内疚感的方法并引入支持性应对机制是至关重要的(Neimeyer, 2015;场,2017)。

伴侣经常会对自己的行为感到后悔，无法挽救这段关系，并对未知的未来感到担忧。

治疗师将使用几种技术(如目标设定)来管理当前的情绪，并根据客户的目标和价值观，提供一个重新聚焦但有意的未来观点。

5个技巧和健康的应对机制

应对策略可以采取多种形式，因此与客户合作，了解他们的需求并培养他们的技能至关重要。

治疗师可以与客户一起工作来帮助他们(Maertz, n.d.;Forsyth & Eifert, 2016;Neimeyer, 2015):

• 学会不要与自己的感受抗争
  情绪不安和困难的感觉可能是不受欢迎的，甚至是不舒服的，但不应该被忽视或压抑。

治疗师与来访者一起辨别他们的感受(积极的和消极的)，解释说这些都是正常的，甚至是健康的，应该充分体验。

• 谈论感受
  与支持你的朋友、家人和治疗师倾诉感受，可以带来新的理解和额外的见解，帮助客户接受破裂的关系，并为未来的关系做好准备。

一开始，如果口头分享想法不舒服，把它们写在日记或笔记本上会很有帮助。

• 认识到失去是生活中不可避免的一部分
  约会并不简单。帮助客户认识到，有时放弃不健康的关系或不能把双方带到他们想去的地方是至关重要的，让双方都能找到他们想要的生活和关系。
• 尽量不要把损失个人化
  不可避免地，当事情出错时，我们会找个人来责怪自己或别人。与客户一起工作，帮助他们认识到自责会持续很长时间，最终是无益的。相反，要认识到这段关系没有效果，而且很可能是双方的需求都没有得到满足。
• 回到日常生活
  分手后的生活最初看起来很混乱。与客户一起为他们的生活安排一些秩序——计划起床、工作、照顾孩子、做饭、吃饭，甚至打扫卫生，创造一个能带来平静的日常生活。

每种技术都有时间和地点。客户只会在准备好了的情况下，在分手治疗师的支持下继续前进。

应对分手悲伤:给客户的6个建议

虽然客户最初可能还没有准备好听取治疗师的建议，但随着时间的推移，当你分享以下技巧时，他们可能会回想起来(Cambrell, 2021):

• 暂时不要和任何人约会
  虽然善意的朋友可能会鼓励一个人重新开始约会，花点时间悲伤，接受生活中的变化。
• 实践自我保健
  要认识到，至少在一段时间内，重点必须放在个人需求上(如果有的话，也要放在孩子的需求上)。这不是自私，而是确保个人幸福并提供时间和空间来治愈的必要条件。
• 注重自我成长
  改变可以是一个重新评估你的生活的机会，发现你失去了什么，创造一个更有价值、更有意义的生活。
• 记住你过去喜欢什么
  有时候，在一段关系中，很可能会忽视什么能让一个人快乐。重温那些曾经带来快乐和其他积极情绪的活动，比如敬畏、好奇和精神觉醒。
• 让别人支持你
  是时候让那些可以信任的人保持亲密了。允许他们提供支持，帮助你重获自爱，增加自信。
• 寻求专业帮助
  如果还没有这样做，寻求专业的心理和身体健康的支持。

治疗过程中的3个活动

鼓励你的客户通过对他们的情绪、思维和行为形成更深层次的意识和理解的活动来工作。

与客户一起使用以下三个活动，无论是在会议中还是作为家庭作业(Maertz, n.d;Forsyth & Eifert, 2016;Neimeyer, 2015):

重拾对人和关系的信心

在一段关系破裂后，人们很容易认为其他人(尤其是与前任同性或长相相似的人)有同样的缺点或不值得信任。

要求客户列出过去对他们很好的人的名单，特别是那些与他们的前伴侣有相似之处(年龄、性别或兴趣)的人。鼓励他们与这些人重新建立联系——不是为了建立新的浪漫关系——而是要认识到有些人是可以信任和依赖188金宝搏app 下载的。

绘制损失的影响图

分手可能会改变其他关系。让你的客户用纸和笔勾勒出他们生活中的关系，包括他们的前伴侣。考虑每一个人(例如，家人、朋友和同事)，并思考它将如何改变——如果有改变的话。

通过关系地图的工作将帮助客户开始理解和接受他们生活中的变化，以及他们可以做些什么来更有效地管理这些变化。

从过去吸取教训

分手意味着一定程度的损失——虽然有时这可能是积极的，但也可能是消极的。让客户思考他们从错误中得到的教训和他们所经历的损失。他们如何利用这些知识继续前进呢?

6有用的工作簿和工作表

以下六份工作表可以作为家庭作业与客户分享，也可以在会议期间讨论和完成。向他们保证没有错误的答案，但工作将支持悲伤的过程，并在创造一个新的未来(Maertz, n.d.;Forsyth & Eifert, 2016;Neimeyer, 2015):

1. 的前进工作表鼓励客户检查是什么阻碍了他们，以及他们已经学到了什么，可以帮助他们以更强烈的自我意识前进。
2. 的已满足和未满足的需求工作表帮助客户反思在破裂的关系中哪些需求得到了满足，哪些需求没有得到满足。
3. 恐惧会阻止一个人过充实的生活;在分手后，面对各种负面情绪时，这种情况尤其明显。使用了解你的恐惧传播负面情绪和恐惧的工作表，并反思它们可能是多么不现实。
4. 也许客户在他们的关系中没有做他们喜欢的事情。他们有机会创造他们一直希望的生活下一步该怎么做工作表有助于发现过去的乐趣，并计划再次享受它们。
5. 如果你的客户坚持认为他们仍有机会和前任复合(即使为时已晚或会让他们处于危险之中)，那么就使用这种方法放手工作表来理清思绪，继续生活。
6. 在一段关系中，分担任务和责任是很常见的。然而，分手后，双方都必须学会承担自己的任务。例如，伴侣曾经做饭或维修汽车。的消除依赖关系工作表确定需要做什么以及如何收回所有权。

最好的资源来自PositivePsychology.com

悲伤可以是大脑对失去的反应，是接受新现实并继续前进的正常部分。

悲伤的工具

处理悲伤是从分手中恢复的重要组成部分。为什么不下载我们的免费悲痛工具包并尝试其中包含的强大工具，包括:

• 绘制悲伤工具
  一个有用的绘画练习，通过探索悲伤的客户的想法和感受来支持他们。
• 连接对象
  一个有价值的工作表，帮助客户在整个悲伤过程中辨别意义和功能。

我们有许多其他资源可供治疗师帮助客户了解现有和过去的关系。

其他免费资源包括:

• 的情绪健康测验帮助客户理解情绪如何帮助我们沟通，并对现在和过去的关系形成更深入的理解。
• 人际关系的真实程度不同。使用审计的关系为客户评分提供支持。

总结信息

分手是非常痛苦的，会导致许多不同的负面情绪，包括悲伤感。要向前走，个人需要克服和处理悲伤。

这种悲伤的过程通常不同于丧亲之痛，因为个人知道另一个人仍然在那里，并且可能会因为他们在社交媒体上的可见性(以及他们明显的生活继续)而变得更糟(Fraga, 2019)。

此外，客户无法看到最近破裂的关系中最好和最坏的一面，会导致不清楚的感觉、情绪，以及内疚、愤怒和悲伤的困惑。

这就是分手疗法能帮上忙的地方。

毕竟，分手虽然痛苦，但有时是不可避免的。有了支持，就有可能结束一段关系，接受已经发生的事情，并对涉及的人有一个健康的看法。

分手治疗帮助客户清楚地了解他们的关系中什么是错的，什么是对的，同时获得更大的情感意识，并有机会放手过去。毕竟，有时候一段感情的结束是出于正确的原因。虽然这很难接受，但治疗可以帮助客户专注于一个新的、大胆的、令人兴奋的未来。

我们希望你能从这篇文章中受益。别忘了下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．