自律有很多名字——比如意志力、自我控制和自我调节。
它帮助我们保持专注，适应干扰，完成我们想要做的事情。
一些研究人员把自律与成就联系起来，另一些人把自律与幸福联系起来，还有一些人认为自律是一种宝贵的有限资源。
如果你有兴趣了解更多关于自律的知识，以及如何提高它，这篇文章包括了一些关于自律和自我控制的最好的书籍，可以帮助你做出明智的决定。有些属于“个人发展”的范畴，而另一些则对所涉及的概念给予了稍微更多的学术覆盖。
继续往下读，找到你喜欢的东西，并在下面的评论中告诉我们你的任何个人建议。
在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个自我同情练习．这些详细的、基于科学的练习不仅能帮助你增加自己表现出的同情心和善良，还能给你提供工具，帮助你的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情心。
这篇文章包含:
4本关于自律和自我控制的好书
自从20世纪60年代末米歇尔的棉花糖测试以来，我们了解了更多关于意志力是如何工作的以及意志力是什么样子的。它创造了一个非常繁忙的自助书籍市场，这些书籍旨在为读者提供有用的策略、动机和对他们习惯的洞察。
在本节中，提供了一些关于自律和控制的流行自助书籍的组合。我们在给出这些建议时考虑的是“你和我”，除非另有规定，否则它们在任何方面都不过于学术化。
非常适合夏季阅读或不那么乏味的晨间通勤。此外，在选择了一本好书之后，前往自律的练习为了更多的灵感和鼓励。
1.心态:成功的新心理学——卡罗尔·s·德韦克
这本书被认为是外行关于成长心态的重要著作——如果你想把自我控制作为个人成长的一部分来阅读，这本书正好提供了这一点。
卡罗尔·德韦克教授在积极心理学领域受到高度尊重，因为她对动机、智力和心态等方面的科学文献做出了巨大贡献。对于任何想要了解固定与成长心态的人来说，这是一本很好的介绍。
对于所有对努力工作、努力和实践在个人成长中所起的作用感兴趣的人来说，德韦克关于后者的研究是高度相关的。从这个意义上说，它并不仅仅关注自我控制，而是更全面地概述了它在实现你开始做的事情中的重要性。
心态基于坚实的心理科学，但对于不喜欢在海量数据中费力阅读的主流读者来说，它是一本容易理解的好书。它深入地解释了概念，并使用大量的轶事来充实关键思想。
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2.现在的习惯:一个克服拖延和享受无负罪感游戏的战略计划——尼尔·菲奥里
这本书充满了技巧，可以帮助任何有拖延倾向的人，以及想要提高工作效率的完美主义者。这本书读起来清晰明了，为那些不明白自己为什么会拖延的人提供了很多帮助。
通过深入探究根本原因，尼尔·菲奥里博士邀请读者更好地把握他们独特的困难，并以最合适的方式处理它们。
通过帮助你做“现在”的事情，从中养成积极的习惯，改掉旧的、无益的习惯，这是一本强有力的书。也许对一些非常严重的拖延症患者来说还不够有说服力，但对于任何想要完成事情并继续前进，减少焦虑的人来说，这是一本强烈推荐的书。
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3.没有借口!:自律的力量——布莱恩·特雷西
布莱恩·特雷西是几本关于设定目标的畅销书的作者，所以他在自我调节方面的研究非常广泛。这本书大约300页长，跨越21章，每一章都包含战术练习，以帮助你应用他所讨论的概念。
它被分为三个主要领域:财务和商业目标、个人目标和总体幸福，而这些又进一步细分为领导力、人际关系、友谊、个人卓越、责任、健康和时间管理等领域。
在具体的方法上，他特别强调了9个原则，如每天设定目标、努力工作、坚持不懈和相似。这本书的“基调和风格”最好被描述为激励——它根本不是一本沉重的读物，而且当你想涵盖某些主题时，很容易在章节之间来回跳跃。
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4.习惯的力量:我们为什么要这样做，以及如何改变——查尔斯·杜希格
查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)是《纽约时报》的商业记者，他在观察了海外骚乱人群的集体习惯后，写了这本关于习惯的书。
他对人类行为产生了兴趣，并开始深入研究我们的大脑为了节省精力而进入的“循环”。
它深刻地揭示了习惯性行为经常破坏最佳意图的深层方式，以及它们如何以比我们可能意识到的更多的方式指导我们的行为。
杜希格考虑了一些关于习惯如何在大脑层面上起作用的发现，并讨论了线索、习惯和奖励这三个阶段，它们可以塑造我们的行为。在整本书中，特别是在后面的部分，他介绍了改变习惯和恢复自我控制的具体策略。
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5本关于自我调节的好书
自我调节、自我控制和自律这三个词在日常对话中经常互换使用。然而，第一种是行为心理学家最常使用的术语，指的是一组特定的机制。
这部分的书有:
- 由专业心理学家或治疗师撰写;
- 以心理学研究为主的;或
- 治疗师强烈推荐。
对于那些正在寻找稍微不同的、也许更科学的自我控制方法的人来说，它们也是很好的读物。如果你有兴趣阅读更多关于情绪和行为自我调节的心理学，我们的文章什么是自律？(+95技能和策略)也更接近这个话题。
在这篇文章中，我们列出了一些关于这个主题的最好的书籍。
1.意志力:重新发现我们最大的力量——罗伊·f·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼
这本书的基本前提之一是，意志力是一种有限的资源。作者认为，智商是决定我们成功与否的最重要因素之一。
这本书阐述了意志力是如何与幸福、情感健康、社会支持、身体健康等紧密联系在一起的。
因此，至少在某种程度上，自我控制是有意识地管理我们如何引导我们的能量——什么会消耗我们的意志力，什么会补充意志力，甚至我们应该把一些事情(比如重要的任务)留到下次再做。
《意志力》被无数其他自我发展作者反复引用，它可能是关于自律和自我控制的重要文本之一。这本书长达316页，由心理学家专业撰写，因此它涉及到一些有趣的实验，以使其论点有力而令人信服。
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2.大改变的小书:打破任何习惯的无意志力方法-艾米·约翰逊博士和马克·霍华德博士
在这本引人入胜的书中，心理学家艾米·约翰逊博士讨论了成瘾和习惯的神经科学，认为改变它们是非常有可能的。
这本书很受咨询师、治疗师和其他帮助专业人士的欢迎，它主要关注康复，但也涉及到我们如何扭转我们以某种方式思考的倾向。
对于那些与焦虑或焦虑相关障碍作斗争的人来说，这本书有一些有用的见解，有时对不情愿的读者来说可能有点沉重。
约翰逊博士的一些亮点包括打破习惯性行为以更好地掌握它们的方法，以及调整你的内心故事。心理学家将发现它在认知行为疗法中的潜在相关性。
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3.棉花糖测试:掌握自我控制——沃尔特·米歇尔
沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)是著名的“棉花糖测试”(Marshmallow Test)背后的自控心理学家，该测试研究了儿童延迟满足和即时满足的复杂性。
在60年代后半期，他在学龄前儿童中进行了第一次研究——“现在给他们一块棉花糖，或者十分钟后给他们两块棉花糖。”
他跟踪这些孩子后来的发展，观察他们的学习成绩、肥胖率和其他变量，为更多的研究人员在他的发现基础上进行研究铺平了道路。
这本书不仅仅是对如何提高自我控制能力的有用概述;它还让读者对现代心理学史上最令人大开眼界的实验之一有了一个引人入胜的了解。
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4.意志力本能:自我控制是如何工作的，为什么它很重要，以及你可以做些什么来获得更多的自我控制——凯莉·麦戈尼格尔
在这本书中，Kelly McGonigal博士从多个角度向读者介绍了意志力的内容、方式和原因。她不仅借鉴了心理学研究，还借鉴了医学和神经科学的见解来考虑自我控制的利弊。
对意志力对我们的身体健康、认知能力和情绪的影响感到好奇的读者会喜欢这本信息丰富的书，McGonigal在书中一直引用相关研究。
它考虑了正念、营养、心态和自我同情在自律中的作用，并bet188服务中心包括实用的建议关于效率、习惯和拖延症。
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5.自我控制的科学-霍华德·拉克林
在240页，名誉教授Rachlin的自我控制的科学这本书不是很长，但它包含了大量关于自我控制的深刻科学见解。
这是一本教科书;这是一本为热爱可靠数据的人准备的学术读物，它包括了大量的实验研究，以检验自我调节的各种关键原则——它是如何与决策、行为等联系起来的。
因为它是公认的教科书，你会发现图表，图表，有时还有数字数据。尽管如此，Rachlin教授还是做了一份出色的工作，让这本书对任何对行为科学感兴趣的人来说都很有吸引力。
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有声读物推荐清单
有声读物是保持最新最佳阅读的好方法。这里我们有一些很好的建议。
1.吃掉那只青蛙!21个停止拖延的好方法，用更少的时间做更多的事情——布莱恩·特雷西
这又是一本布莱恩·特蕾西的书，这次为那些想要高效完成工作、不再拖延的人提供了21个实用技巧。
这大约持续两个半小时，主要集中在工作场所的生产力，介绍合乎逻辑的(有些人可能会认为是常识)策略来改善上述情况。
例子包括:
- 帕累托效率概念-优先级和专注于20%的任务，产生最有价值的结果;
- 把看似难以应付的任务分解成可操作的步骤;
- 设定时间限制——为实现目标设定个人的最后期限;而且
- 有意识地减少分心。
特蕾西略微挖掘了一个事实，即作为个体，我们有不同的拖延原因。从这个意义上说，这本有声书中有一种适合每个人的技巧。
得到吃掉那只青蛙!音频格式听得见的．
2.聪明但分散的青少年:帮助青少年发挥潜力的“执行技能”计划- Richard Guare博士，Peg Dawson EdD和Colin Guare
作者是两位专家。理查德·瓜尔和佩格·道森，以及年轻人科林·瓜尔，这本书主要面向父母。
它借鉴了心理学研究，提供了实用的、科学的策略，帮助青少年有效地处理诸如拖延症、注意力不集中和冲动控制等问题。
它为成年人提供了一种以执行技能为基础的方法，以一种比微观管理或惩罚更有效的方式解决年轻人经历的常见困难，例如缺乏组织和健忘。从这个意义上讲，它考虑了诸如工作记忆、自我控制等概念，以及如何用正确的方法来发展这些概念。
要注意两点:打印副本附带了更多的资源，比如测验、工作表和活动，对于教育工作者来说实施起来可能有点棘手，因为它是专门针对父母的。
聪明但分散的青少年可从听得见的．
3.动力:关于我们动力的惊人真相——丹尼尔·平克
这是一本非常非常受领导者、管理者和组织发展实践者欢迎的书。
它的核心前提是，有三件事支撑着内在动机:使命感，以某种方式实现目标的自主，以及精通——我们被驱使着在事情上做得越来越好。
自律并不需要你为了它而顽强地与困难作斗争;当我们受到内在的激励时，我们就会更自然地朝着目标前进，尽管困难重重。
至少，这是平克的前提，他提供了大量的科学研究来支持它。它大约有6个小时长，夹杂着大量的企业和科学例子，让听众感到愉快。
丹尼尔·平克开车从听得见的．
其他好的建议
教会孩子自我控制很重要。任何父母或幼儿教育工作者都知道，对所涉及的成年人来说，这也是一种情绪自我调节的练习。这就是为什么我们在最后一个小部分也包含了一些建议——给孩子们。
儿童读物
这里有一些建议，希望能让事情变得更简单，同时让那些小家伙们开心。
- 我的嘴是座火山!茱莉亚·库克(亚马逊路易斯是一个很难不打断别人的男孩。在这本适合5 - 8岁孩子的彩色书中，他了解到当他尝试倾听和耐心时，会发生好的事情。
- 大床冒险:培养孩子自律的习惯a.m.马库斯(亚马逊小泰德问了爷爷一些日常生活中的常见问题，这些问题让爷爷对自律进行了一些深刻的思考。一本适合4- 10岁儿童的插图书。
- 凯蒂爱小猫约翰·希梅尔曼(亚马逊狗狗凯蒂对一些可爱的小猫表现出压倒性的热情，这让它们很害怕，她不明白为什么。她学会控制自己在这个美丽的，相关的图画书为3 - 8岁的孩子。
- 你在想什么?布莱恩·史密斯(亚马逊——在这本4 - 8岁儿童的故事书中，爱玩的布雷登讲了几个次优笑话，最后后悔了自己的行为。他的老师和母亲试图帮助他学习如何做出更好的决定和控制自己。
相关的概念
还有一些很棒的书涉及到自我控制，但因为它们不是专门关注自我控制，所以我们把它们放在了这个部分。
1.偶然发现幸福——丹尼尔·吉尔伯特
丹尼尔·吉尔伯特教授因他的心理学教学和研究获得了多个奖项，包括2007年英国皇家学会科学奖，这本畅销书。
他对习惯性行为、思维模式和幸福感的研究，让那些对认知偏见和心理模式以及我们如何开始控制它们感到好奇的人读了这本书。
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2.毅力:激情和毅力的力量-安吉拉·达克沃斯
安吉拉·达克沃斯(Angela Duckworth)认为，宝贵的心理资产具有可学习性——通过努力工作和自律，我们可以实现我们的目标，尽管我们并非天生就有特殊的才能。
她把自己的成功很大程度上归功于激情、刻意的练习和毅力。
对于那些好奇毅力和自我控制有何不同的人——尽管它们是正相关的——达克沃斯和格罗斯(2004年)就这个主题写了一篇可爱的论文，题为:自我控制和毅力:成功的相关但可分离的决定因素．
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3.思考，快与慢——丹尼尔·卡尼曼、帕特里克·伊根和兰登书屋音频
丹尼尔·卡尼曼的畅销书快思考和慢思考它已经在我们的情商部分占据了一席之地，但仍然值得在这里提一下。
这位诺贝尔奖得主的核心论点是，我们可以用两种不同的“模式”思考——一种是快速的、情绪化的模式，另一种是更理性、更可控的模式。
这是任何与情绪自我调节斗争的人可能会发现有价值的东西，有些人会认为相当深刻。这本书和其他关于情商的书在我们的文章中进行了更全面的回顾:26本最佳情商书籍(回顾+总结)。
本书的中心论点是两种思维模式的二分法:系统一是快速的、本能的和情绪化的;系统2更慢，更慎重，更有逻辑。这本书描述了与每种思维类型相关的认知偏见，从卡纳曼对损失厌恶的研究开始。
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总结信息
市场上充斥着自我发展的书籍，声称可以帮助你提高注意力、效率和幸福感，而这些书籍一毛钱一打。坦率地说，把它们都当作无用的东西而不予考虑是不明智的，因为你永远不知道下一个伟大的灵感会从哪里来——所以我们在这篇文章中包括了一些流行的自助书籍。
希望你也会发现这些基于科学的阅读和我们一样有趣。为了提高和提高我们在任何方面的能力——包括自我控制——专家的帮助从来都不是一个坏主意!
在你看来，我们错过了哪些书?你有更多的建议或推荐我们可以包括吗?请在评论中告诉我们，祝阅读愉快!
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个自我同情练习．
- 班杜拉(1991)。自我调节的社会认知理论。组织行为与人类决策过程，50(2), 248 - 287。
- 达克沃斯，A. &格罗斯，J.(2014)。自我控制和毅力:成功的相关但可分离的决定因素。心理科学当前方向，23(5), 319 - 325。
读者的想法
已经一年多了;希望你现在的情况有所好转。
但说实话，解决你问题的办法比你说的要简单得多。
你一遍又一遍地做同样的事情，想知道为什么什么都没有改变。你还没有完全有意识地努力让自己走出困境。你说你在努力，什么都没用，也许这是你作为一个人的问题。这并不是真的;问题是，你没有正视自己的问题。你并不是真的想改变。你让你的生活发生在你身上，而不是控制和领导你自己。
如果这是你，那么希望这条评论能有所帮助。如果没有，也许你仍然可以找到一些有价值的东西。
你在这里写的大部分东西都是完全可以修正的。
拿出一张纸，可以写字的东西，列出你需要做的事情。然后，写下你需要做些什么来改变它。
例如:
问题:上班迟到
解决方案:早点睡觉，这样你就能在早上5点醒来。
需要做的事情:
在晚上7-8点关掉电视、手机、音乐等等。收起你的屏幕。让你的思维慢下来，为睡眠做准备。
晚上8点半或9点上床睡觉，这样你就有时间入睡了。尽量在9点前入睡。你会得到整整8小时的睡眠，第二天早上可能不需要闹铃来叫醒你。如果你通常睡得少，你可能醒得早。
-在那里，你早上5点起床，准备开始新的一天。就是这么简单。
-立即起床(不要想着“再睡5分钟”或按止闹键)。当你完全醒来的时候，有一个固定的日程是有帮助的，这样你就不会浪费时间什么都不做了。(举个例子，对我来说，就是刷牙，泡茶和喝茶，然后计划我的一天，锻炼，洗澡，做蛋白质奶昔，然后去上学)
有一个小技巧可以帮助你:如果你发现自己在犹豫，不知道是否应该拖延或者做你需要做的真正困难的事情，告诉自己:
“我从5开始数，数到1的时候，我就开始做这件事。
5
4
3.
2
1
走吧。”然后你就做了。
这样做的目的是让你有5秒钟的时间来认真考虑你正在做的决定，到最后，你已经准备好工作了。让你的生活重新开始。
你不属于无家可归的人，你不是工人阶级的伪装者，你不需要极端的条件来改变你的存在。
所需要的只是一些简单的步骤，一点点计划，以及完成计划的行动。
一直以来，你都在寻找捷径。一个神奇的药丸，一个快速的过去，一个快速，毫不费力地得到你想要的解决方案。事情不是这样的。生活不是这样的。人们不是这样工作的。要得到你想要的，你必须为之努力。你必须采取行动。小的行动很重要。你选择用10分钟做什么很重要。
你是你生命中唯一有能力抚养自己的人。不是一本书。不是一篇文章。你。
这些艰难的决定你做得越多，就会变得越容易。每件事，你采取的每一个小行动，都会让你更进一步或后退一步。如果你对自己负责，你就会成为你想成为的人，成为你尊敬的人。
记住:在成为习惯之前，它总是一种选择。
如果我们中的一些人只是懒惰呢?
懒惰不是指我们在表现时没有付出百分之百的努力，而是指缺乏动力。
以我自己为例，无论何时我工作都很努力。我表现得很好。然而，准备去工作是我的问题。
我讨厌迟到，但我总是迟到。虽然我知道我需要在7点上班，我知道我需要在5点开始准备，我大多数时候都是这样做的，但还是有一些时候我拖延了。
我最大的敌人“拖延症”。为什么我总是等到最后一刻才把事情做完。
大多数时候都有最后期限，但我会等到最后一分钟。然后，如果我遇到任何麻烦，会阻止我在最后期限前完成，我肯定会试图编造一个完美的借口，为什么我迟到了。
撒谎，这是我的强项。如果我告诉你我讨厌说谎，你一定不会相信，但当我被迫说谎时，我是一流的。
我充满了梦想和抱负。哦，我想完成的事情，到目前为止，我的目标没有一个实现。
我在这个国家已经20年了，但除了债务和不良信用，我什么也没得到。
这是我和我的同胞们的一大耻辱。
有些人到这个国家才5年，除了我的懒惰，他们在其他方面都超过了我。
为什么我只会做梦而不会行动?为什么我做什么事总是迟到?为什么我没有动力?我有野心，但我有野心吗?不。
我从小就习惯迟到。在我的世界里，守时似乎是不存在的。
我不能保住一份工作，因为我总是迟到或错过工作太多。
我经常思考我是否属于无家可归者，我只是一个试图融入工人阶级的伪装者。
我是否需要经历某种极端的条件才能清醒过来并有所作为?
如果死亡将我带走，我会重生为一个更好的人吗?这些都是我经常想到的。比如我翘班或者担心自己被解雇的日子。我疯了吗，如果我结束我的生命，我将复活一个新的?这就是每天萦绕在我脑海里的想法。虽然我知道这不可能。我的责任太大了。
我在网上搜索一本书，希望自我对待自己。不，我要的是同理心，而是解决方案
凯——我曾经和你处于同样的处境——你要知道，前方有很多美好的东西。如果你采取了适当的行动。最终，描述你必须要做的事情的最好方法是对你的工作采取同样的方法，努力工作的心态，并把它用在你自己身上。
你看，我们的目标并不是要纠正自己的懒惰和按时上班等等……
我们的目标是找出为什么会这样，明白这样是可以的，然后着手解决它给你的生活带来了什么。目标是找出你的坏习惯周围的事物，并日复一日地努力改善它们。
阅读所有的书籍，文章，看所有的视频，听所有的播客——除非你做到了它们提供给你的一切，否则不会对你有任何好处。采取行动。
它并不像看起来那么吓人——“行动”这个词对你来说可能是一个不舒服的大大胆的事情，你必须直面它。至少对我来说是这样。看看你能做的小事情。早点关掉电视和手机。睡前洗澡和阅读。重新设定你永恒的时钟。确保你有一份喜欢做的工作/事业。
在你的生活中，有无数的事情你可以改变，也有很多事情我可以告诉你去做，并把它们打出来供你阅读。但可悲的现实是，一切都取决于你。
你必须阅读必要的知识来改正你的坏习惯，你必须做一些必要的事情来适应你的潜意识。你必须确保你的想法是正确的，你的饮食健康，每天锻炼——也许练习正念冥想，这样你就能更清楚地意识到你的行为，你可以阻止自己犯同样的错误。bet188服务中心
这并不容易——这很难。这是事实。改变从来都不是件容易的事。内心那种不舒服的感觉，为了自己的成长，你必须直面它。
读
托尼·罗宾斯:唤醒内心的巨人
查尔斯·杜希格:《习惯的力量》
James Clear:原子习惯
每一本自助书都和你有关。
意识到你必须创造现实。现实不会来找你。你控制你的行为，你的思想，你的习惯，你的现实由你控制!
希望这对你有所帮助——答案就在你心中。没有人能给你任何神奇的改变。为了改变，你必须做出改变的行动。
小事=“确保你有一份自己喜欢的工作/事业”
也许我只是经历了一段艰难的旅程，但我觉得像大多数人一样，这需要大约十年的持续努力。
试着去检查一下是否患有多动症，你听起来和我们这些患有多动症的人很像。我36岁才被确诊。
你到底为什么认为米歇尔是“犹太裔美国人……”?我没有看到你提到任何其他作者的宗教或国籍。我真的很想知道你对这个问题的回答。
嗨IslandOwl,
出色的观察和问题——我不确定，现在我自己也好奇了!我会尽我所能联系作者寻求答案，但在此期间，我将删除参考文献，因为我们绝对无意造成任何不尊重或模糊。
- Nicole |社区经理