幸福是生活中如此重要的一个概念，以至于没有多少人会停下来思考什么是幸福，以及为什么我们如此不知疲倦地努力去获得它。
追求幸福不是一个抽象的概念，而是人类不可或缺的原则。它在西方文化中根深蒂固，并被写入了美国的《独立宣言》——享有与生命和自由平等的地位。
显然，这被美国的缔造者视为一项固有的人权，直到今天，电台里的歌词仍在为他们追求幸福辩护。
在一首热门歌曲《追求幸福》中，美国说唱歌手基德·库迪总结了这种情绪:
我一直在追求幸福，我知道闪光的东西不一定都是金子。我一拿到就没事了，我就没事了。
这是这首歌所表达的一个根深蒂固的想法:一旦我们捕捉到那种难以捉摸的幸福感，我们所有的问题都会消失。就像Kid Cudi说的，我们会很好。那么为什么它如此难以实现呢?无论我们从内心还是从外部寻找幸福，人类都痴迷于对幸福的追求。
积极心理学的发展并不奇怪，因为它致力于对幸福和生活中其他积极体验的科学研究。有些人茁壮成长，体验幸福。如何?
要理解幸福，我们需要回顾情绪。
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这篇文章包含:
什么是情绪?
情绪在我们的日常生活中扮演着重要的角色。它们很难定义，更不用说了测量和量化情绪．
最近，一些研究人员解决了这一挑战，尽管对人类情感的哲学思考可以追溯到人类历史。“情感”这个词对每个人来说意味着不同的东西，但在研究中有一些共同的定义，包括心理学家和教授的定义Barbara Fredrickson还有米歇尔·卡巴纳克。
弗雷德里克森将情感定义为“多成分”展开的反应倾向在相对较短的时间内”，被归类为情感家庭(如愤怒、快乐和兴趣;弗雷德里克森博士,2001)。卡巴纳克探索了漂浮在我们集体意识中的“情感”的模糊描述和含义，并将情感定义为“任何具有高强度和高享乐内容(快乐/不快乐)的精神体验”(卡巴纳克，2002)。
虽然这两种对情绪的看法不同，但他们都认为情绪是对刺激的复杂心理反应，其总体效价倾向于积极或消极。
识别积极情绪
如果我们想要改善我们的生活，提高我们的意识，那么我们必须让自己与积极的情绪相协调。
在卡巴纳克的概念中，积极情绪很容易概念化:它们是高强度的心理体验，倾向于享乐光谱的愉悦一端。同样，弗雷德里克森认为积极情绪是一种良好的感觉人类繁荣．
我们可以在这里总结，积极的情绪，作为心理反应，属于享乐内容的范围，并唤起一种特定的，积极的感觉。弗雷德里克森概述了十种最常见的积极情绪(Henley, 2009):
1)快乐;
2)感恩;
3)宁静;
4)利息;
5）希望；
6)骄傲;
7)娱乐;
8)灵感;
9)敬畏;
10)爱。
这些情绪很可能是你想要体验的情绪。大多数人都同意，努力增加你对这些情绪的体验是一项有价值的事业。无论你是否处于“幸福”的境界，花时间腾出空间和有意识的努力来更多地体验其中一种情绪都是值得的。
积极的情绪帮助我们成长
由芭芭拉·弗雷德里克森(2001)提出的“拓展与构建理论”认为，积极情绪和消极情绪在个人处理和个人发展中发挥着不同的作用。
Fredrickson(2001)认为，积极情绪可以拓宽人们的思想-行动库，使个人资源的有效建设成为可能。这些资源包括物质资源、智力资源、社会资源和心理资源。
根据她的研究，积极情绪是鼓励我们“接近行为”的内部信号，从而激励个人参与到他们的环境中，探索新的人、想法和情况。
当人们乐于接受新思想和新行动时，他们就能拓宽视野，学习并成长。
Fredrickson对拓宽和构建理论证实了积极情绪既导致也产生于心胸开阔的应对(Fredrickson & Joiner, 2002)。
例如，正念的平静增加了认知的灵活性和认知范围，从而bet188服务中心导致发现意义和参与生活的更深层次的能力(Garland, Farb, Goldin， & Fredrickson, 2015)。积极情绪的好处在我们的日常生活中有直接的应用。
这是如何。
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我们从积极中获得什么
积极情绪影响我们的生活。这些结果并不局限于生活的一个领域，而是横跨人类经历的每一个角落和缝隙。研究表明，他们改善人际关系在工作场所，治疗和咨询，教室，家庭，也帮助个人发展和实现(林利，约瑟夫，莫尔特比，哈林顿，&伍德，2009)。
我们总结了体验积极情绪的四个主要好处。
1)减轻压力，提高幸福感
Tugade, Fredrickson和Barrett(2004)发现积极的情绪缓和了压力事件对应对能力的影响，反过来，心理和身体健康。
此外，积极情绪被发现可以调节对压力的反应，并调节从压力中恢复(Ong, Bergeman, Bisconti， & Wallace, 2006)。你是否曾经因为和朋友开怀大笑而感到轻松，尽管最近压力很大?这是因为快乐让你的身体充满了改善情绪和减轻压力的激素。
2)更强的韧性
一项研究表明，恢复力可以改善情绪调节的有效性这对于专业人员来说是一项重要的技能，因为他们需要依靠自己的专业决策来治疗患者(Li et al.， 2014)。
另一项研究发现，增强适应力对情绪调节也有重大影响，这使个人能够从压力事件中恢复过来，并在消极经历中找到意义(Tugade & Fredrickson, 2004)。一个专注于增强学童适应力的项目经历了增强的学生参与和社交技能，包括更高的同理心、合作、自信和自我控制(塞利格曼，恩斯特，吉勒姆，赖维奇和林金斯，2009)。
当生活变得艰难时，积极的情绪也能帮助你更好地应对。这些应对技巧已被发现可以减少军人妻子的抑郁症状(Dolphin, Steinhardt， & Cance, 2015)。
3)提高绩效和参与度
改善工作生活，身体和心理健康，社会关系，社区参与，甚至在收入，可以导致积极的情绪(丹纳，斯诺登，和弗里森，2001年;Lyubomirsky, King， & Diener, 2005)。
舒特(2014)发现，工作中的积极态度会提高自我效能，从而提高工作和关系满意度以及心理健康。另一位研究人员发现，积极的情绪可以提高员工的组织公民意识和工作投入，同时还可以减少愤世嫉俗和越轨等消极态度(Avey, Wernsing， & Luthans, 2008)。
4)增加健康选择
Herzenstein(2009)进行的研究证实，不同的积极情绪会导致不同的积极结果;例如，快乐会增加风险，增强以利益为中心的行为，而满足会导致增加风险规避以及关注损失的行为。这项研究还强调，那些对病人有积极情绪的医生往往会高估他们面临的健康风险，并提供更广泛的治疗方案。
当人类感到满足或快乐时，我们大脑中的线路会以科学家们仍在试图理解的方式发生变化。可以这么说，积极情绪值得我们花时间在研究和日常生活中。
目前还不清楚这些令人愉快的结果是如何实现的，但弗雷德里克森的“拓展与构建理论”是解释积极情绪影响的一个有希望的开端。
积极情绪的未来
虽然我们有足够的研究来揭示积极情绪的影响，但我们只是触及了表面。
积极情绪及其积极结果的机制有待进一步研究。积极情绪是如何调节人类状况和减轻痛苦的呢?
这似乎是一个值得研究的课题。
积极情绪应用的前景是光明的。积极心理学领域正在蓬勃发展，这意味着我们应该增加如何促进人类繁荣和幸福。有一个积极情绪的世界等待着被发现，并应用于心理学研究和实际环境中。
你如何在生活中运用积极情绪?你看重满足还是幸福，为什么?请在下面的评论框中告诉我们。
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- 艾维，J.， Wernsing, t.s.， & Luthans, F.(2008)。积极的员工能促进积极的组织变革吗?心理资本和情绪对相关态度和行为的影响。应用行为科学杂志，4448 - 70。
- 卡巴纳克(2002)。什么是情感?行为过程，60分(2), 69 - 83。
- 丹纳，D. D.，斯诺登，D. A. &弗里森，W. V.(2001)。早期生活中的积极情绪和长寿:来自修女研究的发现。人格与社会心理学杂志，80, 804 - 813。
- 海豚，K. E.斯坦哈特，M. A. & Cance, J. D.(2015)。积极情绪在减轻军人妻子抑郁症状中的作用军事心理学，27分, 22-35。
- 弗雷德里克森(2001)。积极情绪在积极心理学中的作用:积极情绪的拓展与构建理论。美国心理学家，56岁, 218 - 226。
- 弗雷德里克森，B. L. &乔伊纳，T.(2002)。积极的情绪会引发情绪健康的螺旋式上升。心理科学，13, 172 - 175。
- 加兰，E. L.，法布，N. A.，戈尔丁，P. R. &弗雷德里克森，B. L.(2015)。bet188服务中心正念拓宽意识和建立幸福意义:正念积极情绪调节的过程模型。心理探究，26分, 293 - 314。
- 亨利，K.(2009, 6月17日)。10种最积极的情绪是什么?赫芬顿邮报健康。检索自www.huffingtonpost.com/kari-henley/what-are-the-top-10-posit_b_203797.html
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- 林利，P. A.，约瑟夫，S.，莫尔特比，J.，哈林顿，S.和伍德，A. M.(2009)。积极心理学应用。S. J.洛佩兹和C. R.斯奈德(编)牛津积极心理学手册(第二版)。牛津大学出版社。
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- 塞利格曼，M. E. P.，恩斯特，R. M.，吉勒姆，J.， Reivich, K. & Linkins, M.(2009)。积极教育:积极心理学和课堂干预。牛津教育评论，35, 293 - 311。
- 杜嘉德，M. M.， B. L.(2004)。有弹性的人用积极的情绪从消极的情绪经历中恢复过来。人格与社会心理学杂志，86, 320 - 333。
- 杜嘉德(2004)。心理弹性和积极情绪粒度:研究积极情绪对应对和健康的益处。《人格杂志》，72页, 1161 - 1190。
读者的想法
使用积极的强化是很重要的。
情绪是感情的自然流露。积极的情绪引导感觉带来快乐。它是一种具有较低负能量的精神状态。另一方面，愤怒和焦虑会加剧大脑的混乱，导致负能量的增加。快乐是什么意思?研究你自己。看看你能承受多少刺激?如果你在烦恼中保持冷静，积极的情绪就会起作用。自学有助于理解情绪，积极的和消极的。
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当我有意选择快乐时，我就会传染给别人。当我受到鼓励时，我也鼓励别人。
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谢谢你！
情绪的作用和力量在人类的生活中是不可低估的，这可以很容易地理解文森特·梵高的著名思想——“让我们不要忘记，小情绪是我们生活的伟大船长，我们在没有意识到的情况下服从它们。”
这篇文章中提到了一些非常有用的见解，所以我将在我的twitter页面上分享它。
通过发起“让积极的声音更响亮”运动，我为自己的生活增添了更多的积极。我从2017年2月13日开始，每天制作一个积极向上的视频，并发布在社交媒体上。我已经做了470多个积极的视频，并为在线社区提供了7天的“让积极更响亮的挑战”。
这段旅程帮助我走出了自己生活中的黑暗地带，现在我正在努力为其他人提供一个空间和工具来做同样的事情。
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