卡普兰的注意力恢复理论(ART)是什么?

花时间在大自然中，看日落，凝视海洋或山脉，坐在公园里，逃到乡村或自然静养，甚至只是花几分钟盯着窗外，为我们提供了休息，反思和恢复自我的机会。

你可能已经注意到这种现象;你是否曾经度过了艰难的一天，或者情绪低落，但发现自己被美丽的景色分散了注意力?我猜你至少有一个故事自然改善你的精神状态。

这一共同的经历证明了大自然在我们生活中的宝贵作用，并暗示了另一个潜在的作用:有助于克服精神疲劳，提高我们有效集中和引导注意力的能力。

自然世界通常被描绘成一个恢复的环境，补充一个人的资源，而繁忙，拥挤的城市环境通常被认为是注意力和能量的消耗(尽管不总是如此——繁忙的城市可以是寻找灵感和能量的好地方，当在正确的思想框架下)。

尽管这些信念长期以来被认为只是个人观点，但在过去的几十年里，一些实证研究表明，自然环境可以让我们恢复活力，提高我们的注意力，让我们更健康。

考虑到，如果这一想法是正确的，那么它对工作场所和日常生活具有重要意义，因此，研究花更多时间在大自然中是否真的能帮助我们解决一些最紧迫的现代问题是至关重要的。

为此，理解卡普兰和卡普兰的注意力恢复理论很重要。

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什么是注意力恢复理论?

简而言之，注意力恢复理论(ART)提出，接触大自然不仅令人愉快，而且还可以帮助我们提高注意力和集中能力(Ohly, White, Wheeler, Bethel, Ukoumunne, Nikolaou， & Garside, 2016)。

这一理论是由斯蒂芬和雷切尔·卡普兰在20世纪80年代末和90年代初发展和推广的，当时的技术发展迅速，室内娱乐日益增多。随着人们——尤其是孩子们——在室内呆的时间越来越多，人们越来越担心在大自然中缺少时间。

ART假设，大自然有能力在发挥精神能量后重新集中注意力，例如，在为考试复习了几个不眠之夜之后，或者在不知疲倦地完成一个项目或任务之后。

瑞秋和史蒂芬·卡普兰的《自然体验

在ART对主流理解的介绍中，斯蒂芬和瑞秋·卡普兰描述了支持它的理论和证据。

这本书概述了他们20年来对自然重要性的探索，以及自然环境对情绪、精神状态和健康的影响。

作者旨在回答有关该主题的一些重要问题，包括:

1. 自然对人的影响是否像我们直觉上认为的那样强大?
2. 是什么让自然环境如此吸引人?
3. 有没有方法来设计、管理和解释自然环境，以增强它们的有益影响?

如果你读完这篇文章，发现你仍然渴望更多关于ART的信息，这本书是一个伟大的下一步。你可以在网上买到亚马逊．

环境心理学的恢复

恢复是环境心理学中的一个热门话题，环境心理学是一个与环境学科交织在一起的心理学领域，旨在探索个体与环境之间的动态联系。

个体与环境之间的一个重要互动是通过体验或观察自然来恢复我们的注意力、能量和我们自己(Clay, 2001)。

随着我们在室内的时间越来越多，在自然环境中外出的时间越来越少，人们对这一话题的兴趣也越来越浓厚。随着生活节奏变得越来越快、越来越忙，我们环境心理学家正在寻找将更多的修复融入我们生活的方法。

为此，专家们研究并提出了一些指导方针和信息，以帮助我们了解如何利用大自然提供的恢复机会。

注意的四种状态

斯蒂芬和雷切尔·卡普兰(1989)提出，在恢复的过程中，有四种认知状态，或注意力状态:

1. 更清晰的头脑或注意力
2. 精神疲劳恢复
3. 软魅力，或兴趣
4. 反思与还原

第一阶段的特点是理清思绪。在这一阶段，思想、担忧、担忧和来自任何需要你关注的东西的残余信息都可以通过大脑消失。这不是通过“推开”这些想法来实现的，而是简单地让它们在脑海中自然地进出。

在第二阶段，真正的恢复开始了;在完成一项需要集中注意力的任务或活动后，很容易感到精疲力竭。精神疲劳恢复阶段允许定向注意力恢复并恢复到正常水平。

第三阶段允许个体轻度分散注意力，从事低刺激的活动，这减少了内部噪音，并提供了一个安静的内部空间来放松。

在最后一个阶段，通过在一个满足恢复性环境的所有四个要求的环境中度过很长一段时间(稍后会详细介绍)，个体能够放松，恢复他们的注意力，并反思他们的生活、优先事项、行动和目标(Han, 2003)。

最后一个阶段是最深和最恢复的阶段;这是最有影响力的修复发生的地方。

关键组成部分:离开，魅力(软的和硬的)，范围和兼容性

现在我们知道了恢复的一般过程，我们可以继续讨论是什么使环境具有恢复性;我们如何知道一个环境是否能帮助我们恢复、放松和恢复活力?

根据抗逆转录病毒疗法，恢复性环境有四个关键组成部分:

1. 被带走
2. 柔软的魅力
3. 程度上
4. 兼容性

被带走

第一个成分是“远离”，指的是一种被分离的感觉，远离了一个人通常的想法和关注。个人不需要亲自去满足这一要求，但它肯定是有帮助的。

远离是指从心理上脱离你目前的担忧和需求，从消耗你注意力和精力的环境中分心(丹尼尔，2014)。

魅力

艺术的魅力部分包括一个人的注意力不需要付出任何努力。换句话说，恢复性环境保持你的注意力，而不需要你以某种方式集中或引导它。

卡普兰认为有两种迷恋:

1. 硬迷恋:当你的注意力被高度刺激的活动所吸引;这样的活动通常不提供反思或自省的机会，因为你完全沉浸在其中。
2. 软迷恋:当你的注意力被一个不那么活跃或刺激的活动占据时;这些活动通常提供了反思和自省的机会(丹尼尔，2014)。

两种类型的迷恋都有助于更大的恢复，尽管软迷恋以反思为特征，允许意义的创造，而硬迷恋更有可能娱乐和减少无聊(丹尼尔，2014)。

程度上

这个组成部分指的是恢复性环境的质量，鼓励你完全沉浸和参与(卡普兰，2001)。它的意思是环境没有任何不寻常或意想不到的特征，你在环境中感到舒适和自在。

一个环境必须至少有点熟悉和连贯，以便它是恢复。在这种情况下，熟悉并不一定意味着你以前去过确切的环境，只是它与你去过的地方足够相似，以至于你不会感到不舒服、困惑或不适应。

兼容性

最后，兼容性部分是关于在你的环境中感到享受和一致。要使人恢复精神，一个环境必须是个人出于内在动机和个人偏好而选择的环境。如果你是出于外在或外在的原因，你就不太可能经历恢复。

当你在从事一项你熟悉的活动时，兼容性会更高;当你从事一项新的活动和学习一项新技能或一套技能时，你不太可能感到放松和恢复(丹尼尔，2014)。

卡普兰还指出了兼容性的其他六个维度或方面:

1. 分散注意力(环境不应该是分散注意力的，因为它是高度刺激的，而是因为它不需要投入多少精力)
2. 信息缺失(恢复性环境不需要个人去寻找信息来理解它;个人应该已经拥有了解和享受环境所需的所有信息)
3. 危险(环境在任何意义上都不可能是危险的:无论是身体上的，还是因为害怕看起来愚蠢或行为不当)
4. 义务(个人不应出于义务或责任感而被环境所吸引，而是出于享受和恢复的愿望)
5. 欺骗(个人不应该体验到他们正在做的任务和他们对它的真实感受之间的差异)
6. 难度(环境必须不是一个个人需要准备或预测困难情况来导航的环境;丹尼尔,2014)。

研究及学习

在过去的三十年里，研究人员对注意力恢复理论进行了越来越多的测试，并对其边界进行了实验。

这些研究中一些最重要的发现是在三个不同的领域发现的:

1. 精神疲劳
2. 压力恢复
3. 注意力缺陷多动症

下面将讨论一些研究及其结果。

精神疲劳与注意力恢复理论

基于注意力恢复理论的研究发现了一些很好的证据来支持ART关于自然恢复注意力的建议。

Hartig、Mang和Evans(1991)的一项早期研究比较了两组度假者和对照组在一项需要高度定向注意力的任务中的表现。一个旅游团在市区度假，而另一个旅游团在荒野地区度假。所有小组都进行了两次测试，一次是在假期前(或对照组的研究期开始时)，一次是在假期后(或研究期结束时)。

哈蒂格和同事们发现，那些在荒野地区度过假期的人在这项任务上的表现比休假前的人要好，而其他两组人的表现实际上比之前更差。这提供了坚实的初步证据，证明ART作为注意力恢复理论有一定的价值。

接下来，Hartig和同事对三组参与者进行了测试:

1. 自然环境组完成了注意力疲劳任务，然后在自然环境中行走40分钟。
2. 城市环境组完成了注意力疲劳任务，然后在城市环境中步行40分钟。
3. 被动放松组完成了注意力疲劳的任务，然后放松40分钟，同时听轻柔的音乐和阅读杂志。

同样，在自然环境下的那些人的表现优于其他两组人。根据恢复性环境的四个关键组成部分的自我报告测量，他们还报告了最高的“恢复性”分数(Hartig, 1991)。

丽塔·贝托(Rita Berto)对这一主题进行了更近期的研究，她通过持续注意力测试让参与者产生精神疲劳，然后让他们观看恢复性环境、非恢复性环境或几何图案的照片(2005)。

当参与者看完照片后，他们再次完成持续注意力测试。那些看到恢复照片的人在任务中的表现有所提高，无论他们是在一段时间内看照片，还是按照自己的节奏看，而其他组的人则没有。

最后，研究人员Carolyn M. Tennessen和Bernardine Cimprich(1995)调查了仅仅拥有更好的自然视野是否可以提高一个人的注意力并促进恢复。

他们比较了大学生在定向注意力测试中的表现，该测试基于从宿舍窗户看到的自然景观的程度。那些能够在窗外看到更多自然风景的人在一系列测试中的表现比那些没有看到的人更好，这进一步支持了这一理论。

这些研究表明，抗逆转录病毒疗法有望解释在大自然中度过的时间如何帮助我们恢复注意力，尤其是在注意力耗尽之后。然而，证据还不止于此。

注意恢复理论在应激恢复中的应用

也有证据表明，抗逆转录病毒疗法的建议是正确的，恢复性自然环境可以帮助恢复压力．

在一项研究中，研究人员贝尔纳丁·Cimprich发现，在自然、恢复性环境中度过一段时间的恢复期乳腺癌患者，在与注意力相关的任务中表现更好，更有可能重返工作并全职工作，更倾向于开始新项目，并获得更高的收益生活品质(1993)。

即使在自然环境中度过的时间不是特别计划的郊游或个人的有意识的努力，它仍然可以使他们受益。

进一步的证据来自研究人员van den Berg, Maas, Verheij和Groenewegen(2010)最近的一项研究。他们的研究表明，只要在家里有一些绿色空间，就可以帮助人们免受压力对健康的负面影响，尤其是压力大的生活事件。

那些家周围有大量绿色空间的人受压力生活事件的影响更小，报告的感知能力更强心理健康比那些附近很少或没有绿色空间的地方要好。

更多关于ART如何正确治疗的证据压力恢复，见Rita Berto的文章自然在应对心理生理应激中的作用:关于恢复性的文献综述(2014)。这篇信息丰富的文章列出了大量关于大自然如何影响和恢复我们的证据。

多动症和注意力恢复理论

虽然关于自然、恢复性环境和注意力缺陷多动障碍(ADHD)之间联系的研究比关于压力恢复和精神疲劳的研究要年轻得多，但有一些证据表明，注意力恢复理论也适用于那些与多动症抗争的人。

2011年的一项研究比较了多动症儿童在访问两个不同地区时的行为、情感和认知功能:一个自然的森林地区和一个建成的小城镇地区。

孩子们在去树林的时候比去城镇的时候在集中注意力的任务上表现得更好，即使城镇参观发生在去树林的时候。除了集中注意力任务的结果之外，与小镇地区相比，在树林地区的儿童通常报告更多的积极情绪和更少的行为问题(van den Berg & van den Berg, 2011)。

研究员Laura Thal(2014)的另一项研究探索了在自然地区或城市地区散步20分钟对认知表现和多动症症状的影响。与抗逆转录病毒疗法一致，那些完成自然行走的人报告认知能力改善，多动症症状减轻。

此外，他们在一项认知表现测量上的结果明显高于完成城市步行的人。除了这些改善之外，那些在大自然中散步的人报告说，他们的散步比在城市环境中散步的人更能恢复精力。

这些研究和其他类似研究的结果表明，只要在大自然中多花一点时间，就可以缓解儿童和年轻人患有多动症的症状。它可能不能取代药物(或者可能可以?)，但它肯定不会伤害!

自然缺失症

与注意力恢复理论和对自然的强调相关的是你之前可能听说过的一种“诊断”:自然缺失症．

自然缺失症并不是我们所知道的大多数疾病，如强迫症(OCD)或广泛性焦虑障碍(GAD)所认为的那种疾病;也就是说，你不会在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM，也被称为临床心理学家的圣经)中找到自然缺陷症。

然而，DSM中没有它并不排除我们对它的考虑。与其从医生的诊断或药物治疗的角度来考虑它，不如把它看作是“一种描述人类与自然疏远的心理、身体和认知成本的方式，尤其是对处于脆弱发育阶段的儿童”(Louv, 2009)。

“自然缺失症”一词并不是为了获得官方认可，而是为了指出一个更深的真相:“作为我们进化遗产的一部分，人类——无论是儿童还是成人——都非常需要在野外、户外空间呆上一段时间，如果我们得不到这些时间，我们就会感到痛苦”(Weil, 2011)。

虽然室内和室外之间的脱节可能不是我们遭受的每一种心理和身体疾病的罪魁祸首，但几乎可以肯定的是，它与现代抑郁症、肥胖和压力等“流行”有关。至少，我们应该用“自然缺失症”来提醒我们，多花点时间在大自然中并没有坏处!

要了解更多关于自然缺失症的知识，请参阅Richard Louv的书，森林里的最后一个孩子:从自然缺失症中拯救我们的孩子．

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9自然的恢复效益

正如我们前面提到的，自然环境有能力恢复你的注意力，提高你在任务中的表现，提高你对生活压力事件的抵抗力和恢复能力。

然而，大自然还有更多的恢复益处。以下是一些例子:

• 窗外的自然景色可以帮助你更快地康复，所需的药物比建筑环境的景色更少(Ulrich, 1984)。
• 简单地体验自然景观和声音(甚至通过人工绘画和录音)可以让患者通过灵活的支气管镜检查，减少疼痛(Diette, Lechtzin, Haponik, Devrotes， & Rubin, 2003)。
• 观看风景优美的视频可以显著减轻疼痛和疼痛焦虑(Miller, Hickman， & Lemasters, 1992)。
• 与呆在室内的老年人相比，在老年护理机构中每周接触大自然一小时的人会获得更好的注意力(Ottosson & Grahn, 2005)。
• 在注意力能力测试中，从家中就能看到自然风景的年轻成年居民比住在市中心的人表现得更好，而且不太可能表现出攻击性(Kuo & Sullivan, 2001)。
• 能从窗户看到自然风景的员工比看不到自然风景的员工身体疾病更少，工作满意度更高，这两个因素也会影响生活满意度(卡普兰，1993)。

虽然有些人也认为接触大自然对解决问题有好处，但仍然没有足够的信息对这个问题做出结论。未来的研究应采用随机分配三种条件(恢复性自然、城市和对照组)之一，诱导每组的精神疲劳，然后比较解决问题任务的表现。

据可靠的报道，自然环境在更新我们的资源方面是最有效的，这是由于不断增加的毫不费力的反思过程。

因此，探索恢复性环境是否可以促进解决问题的技能是值得研究的，因为它可能帮助个人克服精神上的墨迹，挫折，压力，拖延等，除了增加积极情绪和生产力，成就感，满足感和满足感。

注意恢复理论的普遍批评

虽然有许多研究报告的结果与ART一致，但也有一些研究的结果不完整或混合，还有一些研究根本不支持ART (Ohly et al.， 2016)。

大自然似乎确实可以对注意力、认知表现、情绪、情绪和行为产生积极影响，但陪审团尚未达成一致意见。在得出确切或全面的结论之前，还需要进行更多的研究。

一些额外的批评来自于对抗逆转录病毒疗法框架的担忧，而不是对该主题研究的严谨性。研究人员Yannick Joye和Siegfriend Dewitte指出了三个主要问题:

• ART的一些主要方面是模糊的，不发达的，缺乏明确的操作化(例如，软魅力)。
• 抗逆转录病毒的主要理论预测(自然效应是恢复效应)已被暗示，但尚未得到彻底的测试和支持，特别是在抗逆转录病毒预测恢复发生的“自下而上的注意力”机制方面。
• 几乎没有证据表明ART的假设，即恢复是一种进化和适应性的人类反应(2018)。

在更具体的层面上，乔伊和德威特提出了四个问题，他们希望有一天ART能够解决这些问题:

1. 短暂的自下而上的注意力是如何支持恢复的?
2. 为什么强烈的迷恋阻碍了反思?
3. 为什么艺术需要软魅力?
4. 为什么迷人的刺激是相对轻松的，而不是费力的?(2018)

作者提出了一些很好的观点，并提醒我们，仅仅因为一个理论听起来不错或符合我们的个人观点(例如，花时间在大自然中是好的)，这并不能成为他们不需要科学严密性和坚实证据基础的借口。

然而，这一理论是有希望的，但它的观点中有多少是准确的，有多少得到了研究的支持，目前还没有定论。

总结信息

如果自然环境真的可以提高我们的注意力，提高我们解决问题的能力，增加积极的情绪减少压力的影响，这将是一个重要的观点，有利于在工作场所，学院和大学，以及一般的城市环境中融入自然环境。

从个人角度来说，下次你感到疲惫、耗尽或低落时，请记住这项研究。这可能是所有资源中最容易获得(而且是免费的!)的资源之一，可以治愈你的疾病:只要看看窗外，看看风景如画的画作或照片，或者计划一次远足或自然漫步。

我希望这些信息对你有用，我希望你发现更多地体验自然是解决现代生活中一些问题的简单而有效的方法。

你对注意力恢复理论有什么看法?你认为大自然比我们想象的更强大吗?或者对一些研究发现有其他的解释吗?你会重视在户外度过一些优质时间吗?请在评论区告诉我们你的想法!

感谢你的阅读，记得尽情享受你下一次对大自然的探索!

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