在生活中，我们都在寻求不同的结果。

有人想要休假，有人想要加薪，还有人想要灵活的工作时间，有更多的时间和家人在一起。

当我们想要的结果与其他人的相竞争时，自信是至关重要的。它会影响我们获得想要的东西的努力程度，并随时间、环境和经验而变化(Ames, Lee， & Wazlawek, 2017)。

我们是做出让步，还是找到满足他人需求的创造性解决方案，都取决于我们的自信程度。

这篇文章探讨了这个基本的心理结构，以理解是什么让我们坚持自己的信仰。然后，我们将介绍一些现实生活中的例子，并研究变得更加自信的好处。

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什么是心理学上的自信?

自信的行为反映了一个人在不过度焦虑的情况下维护自己最大利益的能力。当有效时，他们“行使自己的权利，而不否认他人的权利”(Speed, Goldstein， & Goldfried, 2017)。

作为人类，我们每天都面临着处理生活中各种各样情况的挑战，经常不得不在各种方法中进行选择。

我们是参与、竞争，还是表现出攻击性?

每个回应都有一个时间和地点，这取决于上下文和结果的重要性。

我们如何回应和判断自己和他人的行为存在于一个被称为人际自信．太少或太多决定了我们是让别人的需求优先，还是我们推动自己想要的结果(Ames等人，2017)。

自信的来源和程度来自于我们精神状态的各个方面，包括我们的“动机、期望和自我调节的失败”(Ames et al.， 2017)。

自信如何影响我们的行为?

当自信如果出了问题，可能会导致负面后果。用力过猛或力不从心会导致抵抗和无法满足需求。

“几代学者，在多个领域，以各种形式研究了这些动态，从合作到竞争行为，从回避到攻击”(Ames et al.， 2017)。

Ames等人(2017)考虑自信的交流我们的反应和行动的一个方面，当我们的目标是工具性的(即，让我们更接近我们的最终目标)，而与他人的目标不一致时，最相关。当我们回避他人或自己的需求时，我们表现出的是缺乏自信。当我们竞争或表现出攻击性时，我们是在表现出高度的自信。

过分自信可能是合适的，例如，一名警察正在把人们从一个危险的事件中转移出来，但在养育一个缺乏信心完成家庭作业的孩子时，这是不明智的。

自信的平衡和时机就是一切。

自信的3种模式

有几种方法可以调查和理解自信。

一些模型试图直接描述自信，而其他方法则专注于相关的行为，比如积极的领导．

自信是一种复杂的心理结构，与个人的信仰、思想和情绪紧密相连。

尽管理解自信对我们行为的影响很重要，但在心理学的学术文献中，只有少数几个自信模型。

我们在最近的文章中引用了以下三个:

1.自信的心理模式

缺乏情感意识和我们构建的心理模型共同影响了我们自信的程度。事实上，“人们的努力程度取决于他们预测的结果”(Ames, 2008)。

因此，在我们采取行动之前，我们通常会先想象结果。

如果我非常自信，我可能会达成交易。
如果我不够自信，我可能会被忽视．

而预测它可能是准确的，也可能是不正确的，误导，并导致错误。

在生气、沮丧、后悔自己的反应后，我们不是都在重演自己的行为吗?

自信的最佳程度取决于个人、情况和过去的经验。缺乏自信的人很可能是悲观如果他们考虑努力争取自己想要的东西，结果会如何(Ames et al.， 2017)。

2.领导者属性与领导者绩效的模型

斯蒂芬·扎卡罗(2007)的领导模型表明，有才华的领导者来自于有意义的综合特征和属性的平衡，而不是个人素质的提高。

我们通常认为最受尊敬的领导者是自信而不咄咄逼人的。他们还通过结合与当前情况(近端)和更遥远的因素(远端;州里,2007)。

3.有目的的保护的自信模型

西蒙·布莱克(2017)自信模型包括四种类型的响应。每一个都出现在自信量表的不同点上，分组在有效还是弄巧成拙行为:

• 有效的行为
  • 自信的
  • 响应
• 弄巧成拙的行为
  • 咄咄逼人的
  • 被动

果断果断或反应迅速能使个人有效地影响他人;这可以很简单，比如清楚地提供信息或答案，提出问题，用确凿的理由来支持答案，或者有说服力。

攻击性和消极的行为，如讽刺、居高临下、贬低自己和逃避，最终都会弄巧成拙。他们损害个人和周围的人。

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5个现实例子

当自信和对他人的尊重相平衡时，适当程度的自信可以成为出色的领导。

哈佛商业评论

关于自信的写作哈佛商业评论，艾米·加洛(2012)提供了两个有价值的例子，让你既自信又不失自我:

许下承诺并信守承诺

电影制片人兼编剧凯蒂·汤培(Katie鱼雷)在一个男性主导的行业工作，她经常因为担心让人不安而无法说出自己的想法。

当她向制片人推销自己的作品时，她的要价通常比自己的价值要低。

她的缺乏自信正在损害她的自信和事业。

有一天，她决定，每当她不能要求自己真正想要的东西时，她就给自己24小时来补救。在回顾了几次，纠正了之前的错误之后，她意识到，朝着自己的目标前进的唯一方法就是从一开始就大声说出来。

随着时间的推移，她获得了尊重，并有勇气要求得到她应得的东西。

找到合适的角色

律师吉加·帕里克讨厌他在纽约一家顶级律师事务所的工作，所以他聘请了一位私人教练来帮助他改变职业生涯。在教练的支持下，他意识到他喜欢自己的职业，但不喜欢他工作的公司。

他迈出了大胆的一步，开办了自己的律师事务所。为了克服与不认识的人接触的害羞心理，他每天都会与几个人联系。188金宝搏app 下载随着时间的推移，他的自信和自信越来越强，他发现自己可以和陌生人交谈，于是就离开了原来的公司。

自信的女商人

普拉蒂玛·拉奥·格拉克曼(2018)描述了职场女性在表现出自信时，往往被错误地视为咄咄逼人。

事实上，76%的绩效评估中提到“过于激进”的是女性(Gluckman, 2018)。

武断的女性被错误地贴上攻击性标签的例子包括:

连续创业者

成功企业家帕姆·科斯特卡(Pam Kostka)被称为“龙女”，因为她的风格(显然过于)自信。

她没有气馁，继续她直接、严肃的沟通风格，确保她的声音总是被听到，她是一个成功的人。

找到平衡

作为首席执行官和联合创始人人工智能希尔帕•拉万德也曾被告知，她在与他人打交道时过于咄咄逼人。

她不失自信地接过了反馈并在与他人交往时继续推动平等和公平，同时传达她的观点。

学术及研究

自信在学术和科学研究中同样重要。

人类学

理查德·希夫曼(2018)讲述了传奇人类学家玛格丽特·米德的故事，她因在20世纪20年代学术保守的南太平洋岛民中生活而闻名。

当时科学家的刻板印象是，“米德的生活和工作催化了女权主义革命，打破了生物学决定命运的神话，并帮助煽动了美国民权运动的火焰”(希夫曼，2018)。

当“学术人类学男孩俱乐部”的愤怒成员们冷落她的作品时，她不顾一切地坚持下去，既大胆又自信。即使在米德去世后，她的工作在今天仍然受到挑战。

为什么自信很重要?5个好处

自信和增强自信的训练项目在改善各种人群的心理健康方面非常有效(Speed等人，2017)。

• 焦虑
  社会焦虑尤其值得一提的是，人们一再将其与缺乏自信联系在一起。自信训练已被证明有助于减少和控制焦虑。
• 抑郁症
  研究发现，增加自信可以减轻抑郁症状。
• 严重精神疾病
  患有严重精神疾病的人通常在认知功能方面表现出缺陷，包括自信等社交技能。然而，自信训练可以改善心理健康，甚至改善精神分裂症等慢性疾病。
• 自尊
  低自尊自我概念(一个人如何看待自己)的降低与自信的降低有关。然而，当提供自信训练时，人们通常不会那么担心别人的意见，对自己的信心也会增加。
• 信心
  自信训练对所有年龄段的人都非常有价值，可以提高自信，甚至可以减少在校儿童的欺凌事件(avyle & Alkaya, 2017)。

自信在人际关系中的作用

对夫妻的研究发现，自信是关系满意度的一个宝贵组成部分。

在婚姻发展到一定阶段(7 - 16岁)，被发现缺乏自信的伴侣往往关系不好，内疚和焦虑增加，甚至会产生敌意。

在较长时间的关系中，降低自信会导致焦虑增加，关系满意度降低，有时还会导致身体虐待(Speed等人，2017)。

为夫妻提供的自信训练可以提高夫妻关系的满意度、信任和亲密度。

果断vs好斗&消极好斗

如果被被动被认为是屈服于别人想要的，而存在咄咄逼人的只是考虑我们想要什么，然后存在自信的试图坐在中间，满足两种需求(Ames et al.， 2017)。

的被动攻击的人们不愿意分享自己的感受。当他们在公共场合同意别人的意见时，他们可能会在其他地方，通常是对其他人，表达他们的烦恼、愤怒和沮丧的真实感受。他们最终挫败和伤害自己和他人，可以留下很少的朋友和不稳定的婚姻(坎特，2002)。

虽然决断力通常体现在坚定而冷静的行为和互动中，但它并不具有攻击性。尽管自信和自信，独断的人仍然保持礼貌，增加他们的自尊，赢得别人的尊重。

4个发人深省的播客

有很多播客讨论自信以及如何增强自信。下面是我们最喜欢的例子:

1.如何既自信又不咄咄逼人

琳达·帕帕佐普洛斯博士探索了自信背后的心理学这是一集很棒的播客．

她带领听众踏上一段旅程，帮助他们更诚实地交流感受和想法，更自信而不咄咄逼人。

2.如何既自信又不混蛋

Dr. Jade Wu通过一个自信公式以及它如何在不显得过于强势的情况下促进沟通和互动。

3.让我们来谈谈自信

作为让我们来谈谈心理健康播客，杰里米·戈德温讨论如何提高自信不仅有利于与他人的关系，也有利于整体的心理健康。

4.自信的艺术

的作者自信手册:如何在工作和人际关系中表达自己的想法并为自己挺身而出，兰迪·帕特森讨论自信、积极、被动和消极攻击之间的区别，以及一套帮助的技能。

PositivePsychology.com的资源

我们有很多资源可以帮助建立自信、自尊和自我意识，并在我们缺乏自信和自信的时候管理和克服。

• 我给自己的“情书
  使用此工具，您可以学习识别和考虑您的应用程序伟大的品质作为一种增强自尊和恢复力的方法。
• 成人自尊杂志
  这份工作表提出了一系列的日志提示激发你反思自己最好的品质和生活的积极方面。
• 我的个人信念
  自我接纳是积极发展我们的价值感、幸福感和生活满意度的基础。这个工具帮助你探索自我评价的感觉，并开始培养一种更接受、欣赏和爱自己的态度。
• 自信的交流
  自信的交流是自信地分享想法和感受，表达你的观点，并达到双方最佳结果的先决条件。
• 理解自信
  青少年和成年人都可以从理解和提高他们的自信中受益。这个有价值的练习鼓励你通过回忆以前的积极记忆来克服缺乏自尊的情况。
• 17个积极的沟通练习
  如果你正在寻找更科学的方法来帮助他人更好地沟通，这个集合包含17个为从业者验证的积极沟通工具．利用它们来帮助别人提高沟通技巧，并建立更深入、更积极的关系。

除了上面的工作表，我们还有另一篇文章专门讨论自信沟通工作表，提供10个工具和技术，作为推荐资源。

总结信息

在每一天中，我们都会经历人们寻求与我们不同的结果。过多或过少的自信会导致一方或双方得不到他们所希望或需要的东西。

相反，通过自信——在没有侵略的情况下——应该有可能捍卫我们自己的信仰，同时确保所有人都能得到满意的结果。

自信是需要练习的。在这个过程中很容易陷入攻击、被动攻击和被动的错误行为。从长远来看，这种行为对我们自己和他人的心理健康都是有害和危险的。

当习惯时，自信可以减少焦虑，减轻抑郁症状，和提高自尊和自信。无论是病人还是治疗师，自信都是童年和成年时期的宝贵技能，也是对时间和精力的宝贵投资。

回顾本文中提出的一些观点，以及给出的示例，并试用可用的工具。播客可能是一个很好的开始。他们证实，我们都面临着类似的挑战，自信的问题不是不可克服的。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个工作和职业指导练习．