认知行为治疗理论中的艾伯特·埃利斯的ABC模型是什么?(包括PDF)。

阿尔伯特·埃利斯的ABC模型是他开发的治疗形式的重要组成部分，被称为理性情绪行为疗法(REBT)。

REBT是广为人知并被广泛应用的认知行为疗法(CBT)的前身，ABC模型仍然被广泛用于CBT干预的治疗。

这篇文章将介绍ABC模型是什么，它和REBT如何与CBT相关，最后，ABC模型如何针对功能失调的思想和信念工作。

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CBT和REBT简史

现代CBT直接源于Aaron Beck的认知疗法(CT)，他认为当代对抑郁症的治疗过于关注过去的事件，而不是当前的信念(比如认为一个人不够好或不值得爱和尊重)。

贝克的CT有自己的根源，而艾伯特·埃利斯的REBT就是其中之一。具体地说,理情行为疗法是“原形和主要支柱之一认知行为疗法(CBT)”(David et al.， 2018)。

换句话说，REBT既是CBT的前身，也是CBT的一种形式;今天，在某些情况下，它仍被用作一种独立的治疗形式。REBT和CBT与之前的认知疗法的主要区别在于，REBT和CBT都以信念为目标，作为基本的治疗过程。

为了本文的目的，我们可以认为REBT是CBT的一个子集，我们可以认为ABC模型是许多REBT和CBT治疗计划的核心组成部分。

什么是ABC模型?

ABC模型背后的基本思想是“外部事件(A)不会导致情绪(C)，但信念(B)，特别是非理性信念(IB)会”(Sarracino et al.， 2017)。

另一种思考方式是“我们的情绪和行为(C:后果)不是由生活事件(A:激活事件)直接决定的，而是由这些事件被认知处理和评估的方式(B:信念)”(Oltean et al.， 2017)。

此外，该模型指出，这不是一个简单的不可改变的过程，在这个过程中，事件导致信念，导致结果;的类型信仰很重要，我们有能力改变我们的信仰。REBT将信念分为“理性的”和“非理性的”信念。在治疗中使用ABC模型的目标是帮助来访者接受理性的信念，并对非理性的信念提出异议。

这个争论的过程导致了这个模型通常被称为“ABCDE”模型。在这个更新的模型中，D代表信念的争论，E代表新的效应，或持有更健康信念的结果(Jorn, 2016)。

争论不是ABC模型的原始部分，因为它发生在“ABC”部分之外(比如对一个非理性的信念进行争论，将其转变为理性的信念)，而新的效应是另一个后续因素:争论的结果。

将其称为“ABCDE”模型而不是“ABC”模型只是使这两个步骤更加明确，但无论如何称呼它，它们都是存在的。

在这些模型中，典型的一系列想法可能是这样的:

• A:激活事件(某人身上或周围发生的事情)
• B:信仰(事件导致某人产生某种信仰，理性的或非理性的)
• C:后果(信念导致结果，理性的信念导致健康的结果，非理性的信念导致不健康的结果)
• D:争论(如果一个人持有一种非理性的信念并导致了不健康的后果，他必须对这种信念进行争论，并将其转变为理性的信念)
• E:新效应(争论已经把非理性的信念变成了理性的信念，这个人现在有了他们的信念的更健康的结果)

如何治疗认知扭曲和非理性信念

当涉及到应用ABC模型(无论是在CBT, REBT，或任何其他形式的治疗或指导):

一个关键因素是帮助客户看到可能作为触发因素的事件之间的联系，以及不合理的评估如何导致情绪和/或行为后果，这些后果往往反过来导致增加痛苦或冲突。

(Malkinson & brak - rustad, 2013)

这是ABC模型背后的主要思想，也是大多数治疗形式的流行概念;一个人并不一定要改变他们的环境来变得更快乐和更健康，他们只需要认识到并改变他们对环境的反应。这需要一点自我意识，但这是我们都可以通过一些努力做到的。

这一理论得到了一个事实的支持，即关于ABC模型的三个45分钟的学习会议已被证明对减轻抑郁和抑郁症状有效焦虑同时减少不正常的思考，同时增加自尊和感觉希望(Saelid & Nordahl, 2017)。

这一发现更令人印象深刻的是，这项研究中90%的参与者“据报道，他之前对思想、感情和行为之间的联系一无所知。”只要更多地意识到它们之间的关系，它就成为了一个强大的工具!

事实上，ABC模型在一定程度上是通过明确他们的信念和情绪之间的联系来发挥作用的，这有助于人们看到周围的事件不需要决定他们的情绪。

ABC模型不仅成功地治疗了焦虑、抑郁症状和自尊问题;它也被证明可以有效地解决愤怒问题(富勒等人，2010年)。这种治疗方法特别有前途，因为研究参与者能够在面对潜在的愤怒触发因素时处理他们的愤怒，而不仅仅是避免愤怒触发因素。

毕竟，如果我们想要过充实而有意义的生活，有些愤怒的导火索是我们无法避免的——比如交通堵塞、与我们爱的人的冲突等等。

在不健康的愤怒和其他不健康的负面情绪的情况下，关键是要理解理性和非理性信念之间的区别(齐格勒和史密斯，2004年)。然而，在某些情况下，ABC模型不能仅仅按原样部署。

在温和的情况下，ABC模型通过将有关激活事件的非理性信念转化为理性信念来发挥作用，从而导致更好的结果和情绪。在某些情况下，比如悲伤，它不是关于把非理性的信念变成理性的信念，而是关于使现有的信念合法化、确认和正常化。

例如，治疗一个悲伤的人，比如一个因失去孩子而哀悼的人，就需要修改。这是因为，在悲伤的情况下，“‘合乎逻辑的’争论是没有用的，相反，合法化和正常化被使用:失去孩子本身是不符合逻辑的”(Malkinson & brak - rustad, 2013)。

悲伤是一种不遵循逻辑的情感，它不应该像愤怒和消极的自我对话那样被猛烈抨击。在这种情况下，ABC模型应该谨慎地应用，并且只有在确认客户所面临的困难情绪之后。

在不那么严重的情况下，问题更多是普通的非理性信念，这种模式取得了巨大的成功。即使是我们当中最理性、最通情达理的人也会与非理性的信念作斗争，这只是程度的问题。

如果客户想要从这些不合理的信念中解脱出来，就必须检查和面对这些不合理的信念，这就是ABC模型所做的。非理性信念有很多种，正式的说法是“非理性信念”。认知扭曲——这些都可以从这种治疗中受益。

下面的图像给出了ABC模型的一个简短演示。在这种情况下，负面事件是一个学生在试镜后没有入选合唱团。事件(A)导致了这样的想法:我的声音很糟糕。我永远也唱不好歌了。这就是信念(B)，它导致了结果(C):学生对她的唱歌感到悲伤，放弃了练习，而不是继续努力。

让我们通过ABC模型在治疗认知扭曲过程中的一个例子来扩展这个想法。想象一下，一位咨询师正在为一位患有非黑即白思维的女性工作;当她犯错时，她会想"我真是个失败者。我什么都不擅长．”

咨询师告诉她ABC模式，并指导她如何解决它。

未经检查，她的认知扭曲是这样的:

A -激活事件-客户端出错。
B -信念——客户有一种想法，认为她是一个失败者，她什么都不擅长。她不加批判地接受了。
C -后果——客户对她的错误和她自己感到很糟糕，导致抑郁症状，使她很难再尝试一次。

在咨询师的帮助下，她意识到自己并不是这个过程中无助的受害者;她可以对模型的“B”部分做些什么。她不需要接受这个想法是真的，她可以决定它只是一个想法，并这样对待它。

她的新流程是这样的:

A -激活事件-客户端出错。
B -信念——客户有一种想法，认为她是一个失败者，她什么都不擅长。
C -后果——客户对她的错误和她自己感到很糟糕，但她记得她可以质疑认知扭曲。
D——争论——她质疑这个想法。她告诉自己每个人都会犯错误，一个错误并不意味着她一无是处，也不意味着她什么都不擅长。
E -新效果-客户接受我们都会犯错误，用积极的想法取代消极的想法。她承诺从错误中吸取教训，并在未来再次尝试。

你可以看到D(辩论)中发生的重要工作。病人已经意识到她的想法只是想法，它们并不能决定她是谁。她通过拒绝这种想法，有意识地用更现实、更积极的想法取代它来控制自己。

5 ABC模型工作表(PDF)

利用这些工作表来构建适当的ABC模型。

ABC模型

这个非常短的工作表简单地按降序列出了ABC模型的五个步骤。

它从激活事件开始——发生在你身上或你周围环境中的事情——在那里你有空间写下你的激活事件。

接下来是信念——你对触发事件有一个解释的信念——然后是你确定自己想要改变的信念或解释的空间。

第三步是后果，描述为“你的信念不仅包括感觉和行为，还会产生后果在这里，你可以写下由于你确定的信念而发生在你身上的事情。

接下来，工作表描述了信仰的争论:挑战你的信念，创造新的结果这是你批判性地审视你写下的信念，看看它是否准确和有用。如果它不准确，没有帮助，或既不准确也不很有帮助，这是你建立新信念的机会。

最后，工作表以“有效的新信念”结束:采用和实施新的适应性信念这是你有机会创造新的、更有帮助的信念，并考虑如何将它们纳入其中的时候。写下一个承诺，在下一次特定的激活事件发生时，选择一个新的信念可能会有所帮助。

这份工作表没有提供太多的解释，但可以作为一个很好的资源，当你有时间让你的学生或客户了解它时，在办公室或教室里分发。

了解我们对压力和逆境的反应讲义

这三页的信息讲义，它是达特茅斯学院创建的更广泛资源的一部分，是了解ABC模型的一个很好的独立方式。工作表从一个非常相关的场景开始(堵车)，并讨论了为什么我们对压力有不同的反应。它清楚而简要地解释了ABC模型是什么，提供了一个例子，并描述了如何有效地使用它。

对于那些希望快速了解ABC模型以及如何自己使用或让客户带回家的人来说，这是一个很好的选择。

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ABC问题解决工作表

该工作表当人们正在经历一个具有挑战性的信念和艰难的后果时，它可以作为一个提示来帮助他们通过ABC模型工作。

这是一个详细的工作表来完成每一步，如果你没有时间在会议上解释所有事情，或者如果你的客户不喜欢写笔记，这是很好的。它还改变了C和B，这可以是一个令人兴奋的方式来看待模型。我们通常会在信念之前注意到结果，因此这种格式对ABC模型的新手来说更直观。

每个步骤都有几个问题，包括:

• 激活事件
  • 什么是激活事件?
  • 发生了什么事?
  • 我做了什么?
  • 其他人怎么做?
  • 我想到了什么主意?
  • 我当时有什么情绪?
• 结果
  • 我是否感到愤怒、沮丧、焦虑、沮丧、自怜等等?
  • 我的行为是否对我不起作用(喝酒，攻击，闷闷不乐，等等)?
• 信仰(不正常)
  • 关于激活事件，我应该相信什么?
  • 我的信念中哪些是有益的/自我提升的信念，哪些是不正常的/自我挫败的信念?
• 争端
  • 有什么证据能证明我的信念是正确的?
  • 我的信仰在哪些方面是有益的或无益的?
  • 我可以用什么有用的/自我增强的信念来取代每一个自我挫败或功能失调的信念?
• 有效的新信念和情感后果
  • 我可以用什么有用的/自我增强的新信念来取代每一个自我挫败或功能失调的信念?
  • 我的新感觉是什么?

这将是一个伟大的资源挂在教室或办公室，以提醒之间的联系信仰和情绪。这份工作表对认知疗法或认知扭曲的新手很有用，因为它不需要任何关于ABC模型的先验知识就能成功地使用它。

CBT练习——ABCD方法

这个练习类似于上面的工作表，因为它也会在人们可能需要ABC模型的时候引导人们。它可能更适合成年人;然而，虽然前面的工作表可能更适合年轻人(只是因为它更丰富多彩，包含更具体的提示)，但下面的工作表以略微不同的方式进行了细分:

1. 激活事件-发生了什么?是什么让我这么紧张?
2. 信念——我消极的自我对话是什么?我使用的是哪种扭曲或非理性的思维方式?我执着于什么样的消极信念?我在做什么解释?
3. 后果——我有什么感觉?我的信念会导致什么样的行为?
4. 争论-反思想。我可以用什么现实而接地气的说法来代替呢?有没有另一种基于现实的思考方式?

对于每个部分，都有多个空间来写发生了什么，你在想什么，后果是什么，以及会有什么更好的替代想法。

不管你之前对ABC模型有什么了解，这份工作表也会有所帮助。

ABC功能分析工作表

最后的工作表提出了ABC模型的另一种版本，该模型利用了类似的因果过程。不同之处在于，这份工作表是在一个人的行为层面上进行的，因此可以作为上面专注于认知和情绪的工作表的有用补充。

如果你的客户发现绘制激活事件和信念之间的联系很难，那么从他们的行为层面开始，使用这个工作表可能会成为探索自我挫败的信念和情感后果的有用垫脚石。

如果您的客户使用您的服务的动机涉及解决特定的问题行为，那么这个练习也可能有用。

工作表本身包括三个需要填写的列。这些列的标记如下:

• (一)ntecedents -什么因素导致了有问题的行为?
• (B) ehavior -什么是有问题的行为?
• (C) onsequences -问题行为的结果是什么?

建议您从工作表的“行为”一栏开始，然后依次评估前因和后果。

总结信息

ABC模型的主要结论是，虽然环境因素无疑会损害我们的生活，但我们确实可以在一定程度上控制自己对这些因素的反应和反应。在大多数情况下，我们的回应越积极，我们的结果就越积极。

这并不是说拥有积极态度的人不会受到伤害，但这确实意味着积极的态度可以让人更快更有效地度过难关。拥有一个积极的态度也不需要任何代价，所以试着保持一个积极的前景也无妨。

本着真正的精神积极心理学在美国，如果我们记住ABC模型的原则，我们都会过得更好。在许多情况下，我们可能无法改变日常生活中发生的环境因素(或激活事件);然而，我们可以记住，我们自己的信念在塑造我们的日常经历方面具有巨大的力量。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。想了解更多信息，别忘了免费下载我们的三个积极的CBT练习．