ACT治疗技术:14+干预你的会议

接受与承诺疗法(ACT)是第三波以正念为基础的认知行为疗法之一，已经积累了大量的科学证据证明其有效性。bet188服务中心

ACT最初是由史蒂文·c·海耶斯(Steven C. Hayes)在寻求缓解自己的恐慌症时发明的。他在下面的TED演讲中讲述了他自己的痛苦以及它是如何导致ACT的发展的感人故事。

作为一种干预手段，acts对一系列健康问题有益，包括管理慢性疼痛、成瘾、焦虑、抑郁、强迫症和精神病(Hayes, 2021)。

想知道更多关于这些令人难以置信的有益的ACT技术吗?我们在下面分享了许多干预措施和视频。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个积极心理学练习．这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并将为您提供增强客户、学生或员工福祉的工具。

接受和承诺治疗技术

ACT是基于六个核心流程的模型的hexaflex．

ACT的主要目标是通过优化心理灵活性来减轻痛苦。这是通过教育客户六个核心过程和支持新的心理技能的发展来实现的，包括正念、认知融合和接受。bet188服务中心

ACT干预的目的是克服经验回避使用正念和结合bet188服务中心行为改变技术。每种干预措施至少激活六个核心过程中的一个，但有些干预措施同时激活多个核心过程。

以下是专注于正念连接和认知融合的核心过程的六种技巧，特别有助于管理的焦虑．在压力下感到焦虑是正常的，可以帮助激发额外的能量来找到创造性的解决问题的方法。

然而，长时间的焦虑会让人精疲力竭，甚至会发展成恐慌症(史密斯,2019)。好消息是，海耶斯发明了ACT方法来帮助他克服自己的焦虑和恐慌症。有关证据状态的全面更新(Hayes, 2021)，请访问环境与行为科学协会是ACT从业者的专业协会。

在这次TED演讲中，Hayes分享了他的方法:

正如海耶斯在上面的TED演讲中解释的那样，许多ACT干预措施对焦虑特别有帮助。我们在这里讨论几种方法。

1.锚式呼吸-有意识地接地

当你有压力时，你更容易焦虑和不知所措(Hayes, Strosahl， & Wilson, 1999)。

当压力长时间存在时，甚至会导致恐慌发作(Smith, 2019)。

当焦虑被唤起时，接地通过有意识的呼吸可以帮助你平静下来。试试这个简单的方法锚的呼吸通过锻炼来有意识地减少压力。

2.对无用想法的认知融合

认知离解是一种使用正念技能将自己从痛苦的想法或内部评论中分bet188服务中心离出来的技巧(Hayes & Smith, 2005)。

ACT使用了大量的隐喻来帮助人们从痛苦的想法和感受中解脱出来。

的ACT融合隐喻工作表包含一个问题列表，以确定有用和无用的想法之间的区别(Hayes & Smith, 2005)，以及一个隐喻列表，如果客户陷入消极的自我判断，严厉的自我批评，或在治疗期间应用小题大作．

提醒来访者，他们的内心评论只包括那些仅仅是文字的想法，并使用工作表中的“想法就像”部分来帮助他们消除痛苦的想法。

3.挣扎开关

Russ Harris(2008)发明了斗争开关ACT的比喻，帮助他的客户通过选择注意到它并有意识地观察它来消除焦虑，而不是与它斗争。

他在下面的视频中解释了这个比喻以及如何使用它。你也可以下载哈里斯的工作表斗争的策略免费的。

4.用心观察焦虑

首先，有必要帮助来访者理解，经验性地回避焦虑实际上会加剧焦虑。

在接下来的视频中，Hayes展示了一种正念练习，可以重新引导一个焦虑的客户成bet188服务中心为他们焦虑的观察者，在整个人的一生中。

这治疗干预在一次干预中激活四个核心过程——正念连接、认知融合、接受和自我情境。我们已将这项练习改为免费练习用心观察焦虑工作表。

5.无线电末日与黑暗

你有没有觉得你的大脑在背景中嗡嗡作响，就像收音机里播放着末日和黑暗的节目?

当你的思想陷入消极的自我评论或不断重复消极的事件时，你的思想会产生恐惧和焦虑等痛苦的情绪。

在下面的视频中，Russ Harris描述了一种名为“Radio Doom +阴郁”的融合练习，它有助于平静焦虑产生的想法。我们还将Harris(2008)的技术改编为免费工作表:无线电末日与黑暗．

6.谢谢你的想法，说出故事的名字

通常，当你经历焦虑时，你的大脑会通过引入一个熟悉的自我判断故事线来放大它。当这种自我挫败或自我限制的想法出现时，承认它们是你头脑的产物，并感谢你头脑的意见。你可以大声说出来，也可以在脑子里想。

当每个重复的自我挫败的故事情节出现时(例如，“我不够好”)，就把它命名为“我不够好”的故事，承认它，然后让它过去。

每次当你的自我挫败的故事情节在你脑海中占据中心位置时，感谢你的大脑让“我不够好”的故事重演，让它在背景中播放，同时专注于引导你实现目标的任务。

Russ Harris在下面的视频中描述了感谢你的思想并命名这个故事。

涉及其他核心流程的进一步技术将在本文中描述21 ACT工作表和应用接受与承诺疗法的方法．

3对你的会议进行ACT干预

在ACT中，我们实践了一种称为“前加载值”的方法(Hayes et al.， 1999;海耶斯和史密斯，2005)。换句话说，你与客户的第一次会面就应该包括对他们最深层价值观的澄清。

通常，客户会把目标误认为价值观，比如“我想要快乐”。这是一个目标，尽管是一个情绪化的目标。你可以通过这样的问题来探索目标背后的价值观:“那么当你快乐的时候，你会做什么?”

另一个常见的目标是“我想变得富有”。同样的道理也适用。“当你富有了以后，有什么事情是你现在不能做的?为什么?”这种探索可以帮助客户明确他们的价值观。

例如，想要致富的一个常见原因是自由。在这种情况下，客户看重自由，也许在他们生活的许多领域，比如旅行的自由，做自己喜欢的事情的自由，或者从工作中享受其他追求的自由。

Russ Harris在这个短片中探讨了价值观和目标之间的区别。

ACT从业者已经开发了一系列的干预措施，以帮助客户澄清他们的价值观，并加深对他们的承诺。下面的练习提供了一个有价值的生活方向的地图，可以帮助引导客户进入更大的满足的生活。当目标有因经验回避而脱轨的风险时，这尤其有用。

下面的工作表描述了三种价值澄清干预措施。

1.在10个生活领域明确你的个人价值观

试试这个练习，在10个有价值的生活领域中明确客户的个人价值观。

下载免费的个人价值观工作表用这种简单的自我反思来优先考虑对客户来说最重要的生活领域或最不满足的生活领域。

2.价值观澄清——写你自己的80岁生日派对演讲

让你的客户做一个发自内心的快速练习。让他们想象一下，他们希望别人如何总结他们的生活是过得很好的生活。他们希望在80岁生日派对上听到关于自己的什么消息?

您可以按照以下方式指导您的客户。“当你步入晚年时，考虑一下你希望自己的生活代表什么。你希望别人记住你是什么样的人?一个冒险家?慈爱的父母?你是社区里慷慨慈善的成员吗?一个开拓性的商人?

写一篇你自己的80岁生日祝词，包括你最想听到的内容。你可以根据你最珍视的生活活动来起草演讲稿。”

这个练习可以帮助你明确价值观，这对于设定现实的、可实现的目标是必要的。

3.经验回避-清洁和肮脏的不适日记

这个练习可以帮助你的客户跟踪他们的经验回避策略，这些策略会破坏目标的实现和行为的改变(Hayes等人，1999)。它增强了自我意识和对逃避的自我挫败后果的专注力。bet188服务中心

这个练习帮助来访者区分不舒服的情绪或想法带来的干净的不适，以及逃避性行为带来的肮脏的不适，比如酗酒、吸烟、暴饮暴食、沉迷于看电视等等。

你可以下载我们的免费清洁和肮脏不适日记工作表改编自Hayes和Smith(2005)。

和你的客户一起尝试3个活动

克服经验回避对发展心理灵活性至关重要。

尽管会出现内在障碍，但愿意采取坚定的行动也是至关重要的。

以下三项活动是在上述澄清价值练习的基础上，帮助客户优先考虑他们的价值观，并设定基于行动的目标，引导他们的生活走向更大的成就。

1.对你的价值观进行排名，找到你的生活偏离得分

这个练习最好在价值澄清练习之后完成。这样做的目的是优先考虑你生活中尚未实现的价值观和领域，因为这些领域需要进一步发展。

每个有价值的生活领域都根据重要性和实现程度进行评级，以找到你的生活偏离得分(Hayes & Smith, 2005)。我们的自由对你的价值观进行排名，找到你的生活偏离得分从Hayes和Smith(2005)改编的工作表提供了一个模板，并详细解释了练习。

2.生活偏离评分和目标设定

一旦你把你的价值观和它们的实现程度排序，你会发现你生活中最需要关注的领域会有更高的生活偏离得分。

用这份工作表来关注你人生中得分最高的三个有价值的领域，并开始设定长期和短期目标，指定你将采取的行动来实现你最深刻的价值观。

下载免费的生活偏离评分和目标设定

3.价值观驱动的行动计划

坚定的行动计划遵循价值澄清和优先级练习。这个设定目标的练习可以使用我们的承诺、障碍和策略工作表。

这个练习还可以帮助客户识别实现目标的障碍，并计划克服它们的策略。

ACT小组练习

这里有两个很好的团体练习，你可以在治疗期间使用。

1.集团正念bet188服务中心

bet188服务中心团队中的正念练习并不局限于呼吸练习或冥想(Westrup & Wright, 2017a)。在ACT中，传统的静坐冥想很少被使用。

试试这个培养正念的小组练习，采用一种不评判的精神状态，在沉默中走动时体验到其他小bet188服务中心组成员的意识。你可以下载我们的免费沉默的连接进一步说明的工作表。

2.巴士上的乘客

巴士上的ACT乘客隐喻(Harris, 2008)也可以作为激活所有ACT核心过程的体验练习来进行，包括向价值生活方向移动的意愿，通过与当前时刻的有意识联系来保持承诺的行动，以及从负面评论和自我判断等内在事件中化解。

这是一个教育视频，说明了由ACT特殊兴趣小组成员创建的隐喻。

下面是一个练习的例子，改编自Westrup和Wright (2017b):

用椅子在房间中间组成一辆“巴士”，由四到六名“乘客”和一名“司机”组成，这取决于团队的规模。找一名志愿司机，其余的人都是乘客。司机必须想到一些他们想要实现，但由于负面的自我评论还没有实现的事情。接下来，告诉司机，每个乘客都代表着妨碍他们的一种想法。

司机转向每个乘客，给他们每个人一个想法，比如“你无能”，“你永远不会有所作为”，“你不够好”，等等。

接下来，给司机如下指示:“你要把车开到你承诺过的地方(比如，报一门新课程，找一份新工作，去约会，写一本书)(指着车前的那面墙)。但是，在你开始你的旅程之前，你必须去接你的乘客。看着他们每个人，听他们要说什么，然后回答:“请上车。”

“乘客们，你们坐在其中一个座位上，不停地评论分配给你们的想法。例如，如果你的司机让你说“你真笨”，你可以继续用相关的评论来谈论这个主题。司机，等所有乘客都上车后，向前看，把车开向你承诺的方向。”

之后，通过问这样的问题来处理这个活动，“司机，你想做什么?”典型的反应包括“我想停车下车”或“我想转身让他们闭嘴”。谈谈如果你做了其中任何一件事，你的目标会发生什么。

同时，处理乘客的经历。这对他们来说可能很难。小组成员经常说他们不喜欢粗鲁。此外，从整个小组中获得关于目睹这个活动的反馈，并询问小组成员是否能将其与他们自己的经历和干扰思想联系起来。

积极心理学网站的相关资源

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更多的练习可以在我们的相关文章中找到如何进行接纳与承诺团体治疗:3个活动．

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总结信息

接受与承诺疗法不断积累科学证据，证明其作为一系列生活问题的干预手段的有效性。

新的隐喻、练习和技巧不断发展，并在互联网上自由分享。

ACT是一种短期的心理教育干预，它采用一种实用的方法来培养心理灵活性，克服导致慢性痛苦的经验回避。

在健康、教育和个人发展等广泛领域，它仍然是一个充满活力的研究领域。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．